6 postupů péče o sebe, které byste měli zkusit zlepšit své duševní zdraví doma

Zlepšete své duševní zdraví doma

Pro zlepšení svého duševního zdraví můžete udělat mnoho věcí, které nezahrnují návštěvu terapeuta nebo psychiatra. Duševní zdraví je víc než jen nebýt blázen; jde o schopnost vyrovnat se se stresem, vypořádat se s problémy a obecně zůstat šťastný. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak to udělat z pohodlí domova. Zatímco návštěva terapeuta je skvělá pro některé lidi, kteří mají vážné problémy, které je třeba řešit, pro jiné to není nutné. Existuje spousta věcí, které můžete udělat doma, abyste zlepšili své duševní zdraví a snížili stres a úzkost, které přicházejí s každodenním životem. Existuje mnoho postupů péče o sebe, které můžete udělat doma, abyste zlepšili své duševní zdraví, snížili stres a snížili úzkost. Tyto postupy vám také pomohou lépe spát a poskytnou vám nástroje, jak se vyrovnat s každodenními problémy, když nastanou.

1. Jděte na procházku

Chůze je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste zvládli stres a úzkost. Pomáhá odpoutat hlavu od toho, co vás trápí, a pročistí vám hlavu. Je to také skvělá forma cvičení pro vaše tělo. Pokud se cítíte ve stresu, jděte se projít ven. Pokud to není možné, nebo se cítíte extrémně vystresovaní, můžete se jít projít do svého domu. Když se cítíte úzkostlivě, je důležité mít plán, jak to zvládnout, než bude příliš špatné. Pokud je vaše úzkost spíše situační, chůze může být skvělým způsobem, jak si vyčistit hlavu a uklidnit vás. Pokud jste celkově úzkostní, chůze vám může pomoci to také zvládnout.

2. Meditujte

Meditace je praxe, kterou lidé dělají, aby si vyčistili mysl a soustředili se na své dýchání. Můžete to dělat vsedě nebo vleže, kdekoli se cítíte nejpohodlněji. Může to znít jako zvláštní věc, ale pro mnoho lidí se to stalo každodenním rituálem, který jim pomáhá udržet své duševní zdraví pod kontrolou. Hlavní myšlenkou meditace je zaměřit svou mysl na jednu věc, ať už je to dýchání, slovo nebo vizualizace. Meditaci lze provádět několika různými metodami, včetně soustředěného dýchání, mantry, vizualizace a sezení se zaměřením.

3. Cvičte dechová cvičení

Jednou z nejjednodušších věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého duševního zdraví, je cvičit dechová cvičení. Když jsme ve stresu, naše těla mají tendenci zadržovat vzduch a nakonec máme zvýšenou srdeční frekvenci. Když dýcháme zhluboka, přináší nám to do krve více kyslíku a náš srdeční tep se vrátí do normálu. Je to jednoduchý způsob, jak zklidnit tělo a pomoci vám uvolnit se, když jste ve stresu. Existuje několik různých dechových cvičení, které můžete vyzkoušet. Zde je několik oblíbených: - Dechové cvičení 4-7-8 – Jedná se o jednoduché dechové cvičení, které vám pomůže uvolnit se, když se cítíte ve stresu nebo úzkosti. Než to zkusíte, budete se chtít ujistit, že jste v tichém prostředí.- Dechové cvičení 10-20-30 – Toto je další dechová cvičení, které podporuje relaxaci a pomáhá vám soustředit se. Je to skvělé, když se potřebujete uklidnit, ale nemáte moc času.

4. Mít zdravou stravu a jídelníček

Konzumace stravy s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků výrazně pomůže udržet vaši mysl zdravou. Je důležité jíst jídla, která máte rádi, ale také pomáhá vyvážit vaše jídla různými zdravými potravinami. Váš mozek se skládá z tuku 70%, takže je důležité ho krmit zdravými tuky prostřednictvím potravin, jako je avokádo, ořechy a semena. Vaše strava může také pomoci se spánkem, takže pokud máte potíže s usínáním, snězte svačinu s vysokým množstvím tryptofanu, jako je arašídové máslo nebo sýr. Se stresem může pomoci i zdravá strava. Když jsme ve stresu, naše tělo produkuje kortizol, který může vést k nárůstu hmotnosti nebo udržení hmotnosti. Zdravá strava vám může pomoci se tomu vyhnout.

5. Dopřejte si dostatek spánku

Většina lidí potřebuje 7-9 hodin spánku za noc. Je důležité dopřát si alespoň 8 hodin, a pokud máte problémy se spánkem, zkuste se přes den osvětlit venkovním světlem (nejlepší je přirozené světlo ze slunce), vyhnout se kofeinu a alkoholu před spaním a před spaním vypněte veškeré modré světlo z telefonu nebo počítače. Jdi spát. Spánek může být pro některé obtížný a může existovat mnoho důvodů, proč lidé mohou mít problémy se spánkem, jako je stres, úzkost nebo zdravotní stav. Pokud máte potíže s usínáním nebo spánkem a domníváte se, že se může jednat o zdravotní stav, je nejlepší navštívit lékaře. Pokud jsou vaše problémy se spánkem jen kvůli stresu a úzkosti, existuje spousta věcí, které můžete udělat doma, abyste si odpočinuli.

6. Mluvte s blízkými

To je něco, co mnoho lidí nedělá dostatečně. Když jsme ve stresu, často to pochází z pocitu, že jsme sami. Děláme si starosti kvůli věcem, které musíme udělat, nebo problémům, které máme a které je třeba vyřešit. Může se změnit ve stres a úzkost, což může vést k pocitům přetížení. I když nemusí být vždy možné eliminovat váš stres, můžete se alespoň vyhnout jeho přidávání. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je mluvit s blízkými. Řekněte svým přátelům a rodině, s čím máte co do činění. Nechte je, ať vám pomohou vzít na sebe některé vaše starosti a problémy. Když máte lidi, se kterými můžete mluvit a sdílet své problémy, máte ve svém životě méně stresu. Máte lidi, na které se můžete spolehnout, že vám pomohou překonat těžké časy.

Závěr

Takže tady to máte, 6 postupů péče o sebe, které můžete dělat doma, abyste zlepšili své duševní zdraví. Jedná se o jednoduché způsoby, jak pomoci vypořádat se s každodenním stresem a úzkostí, a také podpořit zdravé spánkové návyky.