6 pratiche di cura personale che dovresti provare per migliorare la tua salute mentale a casa

Migliora la tua salute mentale a casa

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua salute mentale che non comportano vedere un terapista o uno psichiatra. La salute mentale è molto più che non essere pazzi; si tratta di avere la capacità di affrontare lo stress, affrontare i problemi e in generale rimanere felici. Fortunatamente, ci sono molti modi per farlo comodamente da casa tua. Mentre vedere un terapista è ottimo per alcune persone che hanno problemi seri che devono essere affrontati, per altri non è necessario. Ci sono molte cose che puoi fare a casa per migliorare la tua salute mentale e ridurre lo stress e l'ansia che derivano dalla vita di tutti i giorni. Ci sono molte pratiche di auto-cura che puoi fare a casa per migliorare la tua salute mentale, ridurre lo stress e abbassare l'ansia. Queste pratiche ti aiuteranno anche a dormire meglio e ti daranno gli strumenti per affrontare i problemi quotidiani quando si presentano.

1. Fai una passeggiata

Camminare è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare a gestire lo stress e l'ansia. Ti aiuta a distogliere la mente da ciò che ti infastidisce e ti schiarisce le idee. È anche un'ottima forma di esercizio per il tuo corpo. Se ti senti stressato, fai una passeggiata all'aperto. Se questa non è un'opzione, o ti senti estremamente stressato, puoi fare una passeggiata all'interno della tua casa. Quando ti senti ansioso, è importante avere un piano per gestirlo prima che diventi troppo grave. Se la tua ansia è più situazionale, camminare può essere un ottimo modo per aiutarti a schiarirti le idee e calmarti. Se sei ansioso in generale, anche camminare può aiutarti a gestirlo.

2. Medita

La meditazione è una pratica che le persone fanno per liberare la mente e concentrarsi sul proprio respiro. Puoi farlo seduto o sdraiato, dove ti senti più a tuo agio. Potrebbe sembrare una cosa strana da fare, ma per molte persone è diventato un rituale quotidiano che li aiuta a tenere sotto controllo la loro salute mentale. L'idea principale alla base della meditazione è focalizzare la tua mente su una cosa, che sia il tuo respiro, una parola o una visualizzazione. La meditazione può essere eseguita tramite diversi metodi, tra cui respirazione focalizzata, mantra, visualizzazione e seduta concentrata.

3. Pratica esercizi di respirazione

Una delle cose più semplici che puoi fare per migliorare la tua salute mentale è praticare esercizi di respirazione. Quando siamo stressati, i nostri corpi tendono a trattenere l'aria e finiamo per avere un aumento della frequenza cardiaca. Quando respiriamo profondamente, porta più ossigeno al nostro sangue e la nostra frequenza cardiaca torna alla normalità. È un modo semplice per calmare il tuo corpo e aiutarti a rilassarti quando sei stressato. Esistono diversi esercizi di respirazione che puoi provare. Eccone alcuni popolari: - L'esercizio di respirazione 4-7-8 - Questo è un semplice esercizio di respirazione che può aiutarti a rilassarti quando ti senti stressato o ansioso. Ti consigliamo di assicurarti di essere in un ambiente tranquillo prima di provare questo. - L'esercizio di respirazione 10-20-30 - Questo è un altro esercizio di respirazione che favorisce il rilassamento e ti aiuta a concentrarti. È ottimo per quando hai bisogno di calmarti, ma non hai molto tempo.

4. Avere una dieta sana e un piano alimentare

Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali contribuirà notevolmente a mantenere la mente sana. È importante mangiare cibi che ami, ma aiuta anche a bilanciare i tuoi pasti con una varietà di cibi sani. Il tuo cervello è costituito da grasso 70%, quindi è importante nutrirlo con grassi sani attraverso cibi come avocado, noci e semi. La tua dieta può anche aiutare con il tuo sonno, quindi se hai problemi ad addormentarti, mangia uno spuntino con una quantità elevata di triptofano come burro di arachidi o formaggio. Mangiare sano può anche aiutare con lo stress. Quando siamo stressati, il nostro corpo produce cortisolo, che può portare ad aumento di peso o ritenzione di peso. Una dieta sana può aiutarti a evitarlo.

5. Dormi a sufficienza

La maggior parte delle persone ha bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore per notte. È importante avere almeno 8 ore e se hai problemi a dormire prova a prendere la luce esterna (la luce naturale del sole è la migliore) durante il giorno, evitando la caffeina e l'alcool prima di andare a letto e spegnendo tutta la luce blu dal tuo telefono o computer prima vai a dormire. Il sonno può essere difficile per alcuni e ci possono essere molte ragioni per cui le persone potrebbero avere difficoltà a dormire, come stress, ansia o una condizione medica. Se hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno e ritieni che possa trattarsi di una condizione medica, è meglio consultare un medico. Se i tuoi problemi di sonno sono dovuti solo a stress e ansia, ci sono molte cose che puoi fare a casa per aiutarti a riposare.

6. Parla con i tuoi cari

Questo è qualcosa di cui molte persone non fanno abbastanza. Quando siamo stressati, spesso deriva dalla sensazione di essere soli. Ci preoccupiamo delle cose che dobbiamo fare o dei problemi che dobbiamo risolvere. Può trasformarsi in stress e ansia, che possono portare a sentimenti di sopraffazione. Anche se potrebbe non essere sempre possibile eliminare lo stress, puoi almeno evitare di aggiungerlo. Uno dei modi migliori per farlo è parlare con i propri cari. Dì ai tuoi amici e alla tua famiglia con cosa hai a che fare. Lascia che ti aiutino ad assumerti alcune delle tue preoccupazioni e dei tuoi problemi. Quando hai persone con cui puoi parlare e condividere i tuoi problemi, hai meno stress nella tua vita. Hai persone su cui puoi contare per aiutarti nei momenti difficili.

Conclusione

Quindi ecco qua, 6 pratiche di cura di sé che puoi fare a casa per migliorare la tua salute mentale. Questi sono modi semplici per aiutare ad affrontare lo stress e l'ansia quotidiani, oltre a promuovere sane abitudini di sonno.