Healthy Foods for Kids: 5 recepten waar je kinderen dol op zullen zijn

Je kinderen gezond en gelukkig houden is geen gemakkelijke opgave. Het is niet zo eenvoudig als broccoli in hun macaroni en kaas te stoppen of ze groene smoothies te laten drinken. Er is heel veel informatie beschikbaar over wat kinderen zouden moeten eten, maar het kan moeilijk zijn om te weten welk advies je moet volgen zonder overweldigd te raken. De meeste ouders bevinden zich in dezelfde situatie en proberen hun kinderen aan te moedigen meer fruit, groenten en andere dingen te eten gezond eten terwijl je ook met suiker beladen snacks en fastfood vermijdt. Maar met een beetje begeleiding kan het wel! In dit artikel vindt u tal van tips over hoe u uw kind kunt interesseren voor gezond eten. Lees verder voor enkele geweldige ideeën die het leven zeker een stuk gemakkelijker en gezonder zullen maken voor zowel u als uw kind!

Houd het simpel en leuk

Als je begint, onthoud dan dat het belangrijk is om dingen simpel en leuk te houden. Als uw kind jonger is, is het belangrijk om te profiteren van zijn natuurlijke nieuwsgierigheid naar de wereld om hem heen. Het is op deze leeftijd dat kinderen erg open staan om nieuwe dingen te proberen, omdat het allemaal nieuw voor ze is. Hoewel oudere kinderen misschien meer weerstand bieden tegen verandering, kun je nog steeds manieren vinden om gezond eten in de routine van je gezin op te nemen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het verbeteren van de ontbijtroutine van uw gezin. Als je de gewoonte hebt om ontbijtgranen of ontbijtrepen met suiker te serveren, zijn er veel gezondere alternatieven die je kunt proberen. Een parfait van fruit en yoghurt, havermout met noten en zaden, of zelfs eieren en groenten geven uw kind een voedzame start van de dag.

Lees ook: Top 5 voedingsapps die voedsel in perspectief plaatsen

Begin vroeg

Kinderen zijn vaak kieskeurige eters, maar hoe jonger je begint, hoe beter. De beste tijd om te beginnen is wanneer uw kind nog borstvoeding geeft. Als u borstvoeding geeft, zorg er dan voor dat u uw baby een breed scala aan gezonde voeding aanbiedt. Je kunt ook beginnen als je kindje nog in de baarmoeder zit. Studies tonen aan dat zwangere vrouwen die een uitgebalanceerd dieet volgen, meer kans hebben om kinderen te krijgen die ook een uitgebalanceerd dieet zullen volgen zodra ze geboren zijn. Dat gezegd hebbende, sla jezelf niet in elkaar als je kind een kieskeurige eter is - het overkomt de besten van ons! Als uw kind nog erg jong is en een beperkt gehemelte heeft, begin dan klein. Probeer om de paar weken een nieuw soort gezond voedsel te introduceren en kijk hoe goed uw kind het ermee doet.

Betrek uw kind bij beslissingen over de maaltijd

Naarmate uw kind ouder wordt, kunt u beginnen met het opnemen van beslissingen over maaltijden. U kunt uw kind laten beslissen wat het gaat maken voor het avondeten of u kunt het laten kiezen welke groenten en fruit het wil eten. Dit helpt om van gezond eten een gezamenlijke ervaring te maken en laat uw kind zien dat goed eten iets is waar het hele gezin bij betrokken is. Het geeft uw kind ook het gevoel controle te hebben over wat het eet, wat vooral handig kan zijn als uw kind een speciaal dieet volgt. behoeften zoals allergieën of lactose-intolerantie. Het belangrijkste is dat etenstijd een goed moment is om uw kind goede eetgewoonten aan te leren die ze kunnen blijven gebruiken als ze het huis uit gaan en hun eigen eten gaan maken.

Laat uw kind het fruit en de groenten kiezen

Als je je kind kennis laat maken met nieuwe groenten en fruit, laat ze dan kiezen welke ze willen proberen. Dit maakt de ervaring leuker en boeiender voor kinderen, en het zorgt er ook voor dat ze eerder geneigd zijn om het voedsel dat je aanbiedt te eten. Laat uw kind weten dat, aangezien hun lichaam nog steeds groeit, het belangrijk voor hen is om bepaalde vitamines en mineralen uit hun voedsel te halen. U kunt ze helpen erachter te komen welke voedingsstoffen ze in hun dieet missen door een voedingsschema te maken met de voordelen van verschillende soorten fruit en groenten. Als uw kind nog heel jong is, kunt u afbeeldingen gebruiken om uw horoscoop te illustreren. Je kunt ook stickers op het eten plakken of een leuke voedselcollage maken van bouwpapier.

Wees niet bang voor gezonde vetten

Gezonde vetten zijn een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet en moeten worden opgenomen in de maaltijden van uw kind. Een van de beste manieren om dit te doen, is door avocado toe te voegen aan de boterhammen van uw kind of door het fijn te stampen en als dip voor groenten te gebruiken. Je kunt je kind ook olijfolie over de salade laten sprenkelen of verse groenten zoals broccoli dopen in een mengsel van olijfolie en balsamicoazijn. Houd er rekening mee dat u uw kind niet hoeft te dwingen voedsel met gezonde vetten te eten - het is beter om uw kind te laten kiezen in welk voedsel het wordt opgenomen.

Vraag hulp aan het Voedselnetwerk

Als je nog steeds worstelt met wat je je kind te eten moet geven, kun je altijd terecht bij de experts. Er zijn tal van kookshows en voedselnetwerken met gezond eten. U kunt bij deze shows terecht voor hulp en inspiratie als het om etenstijd gaat. Het kan ook geen kwaad om hulp te vragen aan andere ouders. Als u andere ouders kent met kinderen rond de leeftijd van uw kind, kunt u hen altijd om maaltijdadvies vragen. Wat je ook doet, heb niet het gevoel dat je perfect moet zijn als het gaat om gezond eten. Als uw kind broccoli niet wil proberen, dwing ze dan niet om het te eten. Het heeft geen zin om uw kind zich slecht te laten voelen omdat het iets niet heeft gegeten, terwijl het in de eerste plaats geen interesse heeft om het te eten!

Conclusie

Gezond eten is uiterst belangrijk voor kinderen van alle leeftijden, maar het kan moeilijk zijn om te weten waar te beginnen. Het is belangrijk om dingen eenvoudig te houden, vroeg te beginnen en uw kind te betrekken bij beslissingen over maaltijden. U kunt uw kind ook helpen bij het kiezen van de groenten en fruit die het wil eten. Wees niet bang voor gezonde vetten en vraag hulp aan het Voedselnetwerk om geweldige ideeën en inspiratie op te doen. Met deze tips en trucs heb je je kind in een mum van tijd gezond laten eten! Bovendien kan gezond eten een leuke en boeiende ervaring zijn voor zowel kinderen als ouders. En met behulp van deze tips ben je een heel eind op weg naar een gezonder en gelukkiger gezin!