6 zelfzorgpraktijken die u zou moeten proberen om uw geestelijke gezondheid thuis te verbeteren

Verbeter uw geestelijke gezondheid thuis

Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren zonder dat u naar een therapeut of psychiater hoeft te gaan. Geestelijke gezondheid is meer dan niet gek zijn; het gaat erom het vermogen te hebben om met stress om te gaan, met problemen om te gaan en over het algemeen gelukkig te blijven. Gelukkig zijn er tal van manieren waarop u dit vanuit het comfort van uw eigen huis kunt doen. Hoewel het zien van een therapeut geweldig is voor sommige mensen die ernstige problemen hebben die moeten worden aangepakt, is het voor anderen niet nodig. Er zijn tal van dingen die u thuis kunt doen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren en de stress en angst die gepaard gaan met het dagelijks leven te verminderen. Er zijn veel zelfzorgoefeningen die u thuis kunt doen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, stress te verminderen en uw angst te verminderen. Deze oefeningen helpen je ook om beter te slapen en geven je de tools om alledaagse problemen het hoofd te bieden wanneer ze zich voordoen.

1. Ga wandelen

Wandelen is een van de beste dingen die je kunt doen om stress en angst te beheersen. Het helpt je af te leiden van wat je dwars zit en je hoofd leeg te maken. Het is ook een geweldige vorm van lichaamsbeweging voor je lichaam. Als je gestrest bent, maak dan een wandeling buiten. Als dat geen optie is, of als je je extreem gestrest voelt, kun je een wandeling maken in je huis. Als je je angstig voelt, is het belangrijk om een plan te hebben om ermee om te gaan voordat het te erg wordt. Als je angst meer situationeel is, kan wandelen een geweldige manier zijn om je hoofd leeg te maken en je te kalmeren. Als je over het algemeen angstig bent, kan wandelen je ook helpen dit te beheersen.

2. Mediteer

Meditatie is een oefening die mensen doen om hun geest leeg te maken en zich te concentreren op hun ademhaling. U kunt het zittend of liggend doen, waar u zich het prettigst voelt. Het klinkt misschien vreemd om te doen, maar voor veel mensen is het een dagelijks ritueel geworden dat hen helpt hun geestelijke gezondheid onder controle te houden. Het belangrijkste idee achter meditatie is om je geest op één ding te concentreren, of dat nu je ademhaling, een woord of visualisatie is. Meditatie kan op verschillende manieren worden gedaan, waaronder gerichte ademhaling, mantra, visualisatie en geconcentreerd zitten.

3. Oefen ademhalingsoefeningen

Een van de eenvoudigste dingen die u kunt doen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, is door ademhalingsoefeningen te doen. Als we gestrest zijn, heeft ons lichaam de neiging om de lucht vast te houden en hebben we uiteindelijk een verhoogde hartslag. Als we diep ademen, brengt het meer zuurstof in ons bloed en wordt onze hartslag weer normaal. Het is een eenvoudige manier om je lichaam te kalmeren en je te helpen ontspannen als je gestrest bent. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je kunt proberen. Hier zijn er een paar die populair zijn: - De 4-7-8 Ademhalingsoefening – Dit is een eenvoudige ademhalingsoefening die je kan helpen ontspannen als je gestrest of angstig bent. Zorg ervoor dat je in een rustige omgeving bent voordat je dit probeert.- De 10-20-30 Ademhalingsoefening – Dit is een andere ademhalingsoefening die ontspanning bevordert en je helpt om gefocust te raken. Het is geweldig voor als je moet kalmeren, maar niet veel tijd hebt.

4. Zorg voor een gezond dieet en maaltijdplan

Het eten van een dieet met veel fruit, groenten en volle granen zal een grote bijdrage leveren aan het gezond houden van je geest. Het is belangrijk om voedsel te eten waar je van houdt, maar het helpt ook om je maaltijden in evenwicht te brengen met een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen. Je hersenen bestaan uit 70%-vet, dus het is belangrijk om het gezonde vetten te geven via voedingsmiddelen zoals avocado's, noten en zaden. Je dieet kan ook helpen bij je slaap, dus als je moeite hebt om in slaap te vallen, eet dan een tussendoortje met veel tryptofaan, zoals pindakaas of kaas. Gezond eten kan ook helpen bij stress. Als we gestrest zijn, produceert ons lichaam cortisol, wat kan leiden tot gewichtstoename of gewichtsbehoud. Door gezond te eten kun je dit voorkomen.

5. Zorg voor voldoende slaap

De meeste mensen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Het is belangrijk om ten minste 8 uur te krijgen en als je moeite hebt met slapen, probeer dan overdag buitenlicht te krijgen (natuurlijk licht van de zon is het beste), vermijd cafeïne en alcohol voordat je naar bed gaat en schakel al het blauwe licht van je telefoon of computer uit voordat je slaapt. je gaat slapen. Slapen kan voor sommigen moeilijk zijn en er kunnen veel redenen zijn waarom mensen moeite hebben met slapen, zoals stress, angst of een medische aandoening. Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen en denkt dat het een medische aandoening is, kun je het beste naar een dokter gaan. Als je slaapproblemen alleen maar te wijten zijn aan stress en angst, zijn er tal van dingen die je thuis kunt doen om je te helpen om uit te rusten.

6. Praat met dierbaren

Dit is iets wat veel mensen niet genoeg doen. Als we gestrest zijn, komt dat vaak door het gevoel alleen te zijn. We maken ons zorgen over de dingen die we moeten doen of de problemen die we hebben die opgelost moeten worden. Het kan stress en angst worden, wat kan leiden tot gevoelens van overweldigd zijn. Hoewel het misschien niet altijd mogelijk is om je stress weg te nemen, kun je in ieder geval voorkomen dat je er nog meer aan toevoegt. Een van de beste manieren om dit te doen, is door met dierbaren te praten. Vertel je vrienden en familie waar je mee te maken hebt. Laat ze u helpen een deel van uw zorgen en problemen op te lossen. Als je mensen hebt waarmee je kunt praten en je problemen kunt delen, heb je minder stress in je leven. Je hebt mensen op wie je kunt vertrouwen om je door moeilijke tijden heen te helpen.

Conclusie

Dus daar heb je het, 6 zelfzorgoefeningen die je thuis kunt doen om je geestelijke gezondheid te verbeteren. Dit zijn eenvoudige manieren om te helpen omgaan met dagelijkse stress en angst, en om gezonde slaapgewoonten te bevorderen.