Zdrowa żywność dla dzieci: 5 przepisów, które Twoje dzieci z pewnością pokochają

Zapewnienie dzieciom zdrowia i szczęścia nie jest łatwym zadaniem. To nie jest tak proste, jak przemycanie brokułów do makaronu z serem lub namawianie ich do picia zielonych koktajli. Istnieje mnóstwo informacji na temat tego, co dzieci powinny jeść, ale może być trudno zdecydować się, których rad należy przestrzegać, aby nie czuć się przytłoczonym. Większość rodziców znajduje się w tej samej sytuacji, próbując zachęcić swoje dzieci do jedzenia większej ilości owoców, warzyw i innych produktów zdrowa żywność unikając jednocześnie przekąsek zawierających cukier i fast foodów. Ale przy odrobinie wskazówek jest to możliwe! W tym artykule znajdziesz mnóstwo wskazówek, jak zainteresować dziecko zdrowym odżywianiem. Zapoznaj się z kilkoma świetnymi pomysłami, które z pewnością uczynią życie łatwiejszym i zdrowszym zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka!

Zachowaj prostotę i zabawę

Gdy zaczynasz, pamiętaj, że kluczem jest prostota i zabawa. Kiedy Twoje dziecko jest młodsze, ważne jest, aby wykorzystać jego naturalną ciekawość otaczającego go świata. W tym wieku dzieci są bardzo otwarte na próbowanie nowych rzeczy, ponieważ wszystko jest dla nich nowe. Podczas gdy starsze dzieci mogą być bardziej odporne na zmiany, nadal możesz znaleźć sposoby na włączenie zdrowego odżywiania do rutyny swojej rodziny. Na przykład możesz zacząć od ulepszenia rutyny śniadaniowej swojej rodziny. Jeśli masz zwyczaj serwowania płatków śniadaniowych lub słodkich batonów śniadaniowych, możesz wypróbować wiele zdrowszych alternatyw. Parfait owocowo-jogurtowy, płatki owsiane z orzechami i nasionami, a nawet jajka i warzywa zapewnią Twojemu dziecku pożywny początek dnia.

Przeczytaj także: 5 najlepszych aplikacji żywieniowych, które pozwalają spojrzeć na jedzenie z perspektywy

Zacząć wcześnie

Dzieci są często wybrednymi zjadaczami, ale im młodszy zaczniesz, tym lepiej. Najlepszym momentem na rozpoczęcie jest czas, gdy dziecko jest jeszcze karmione piersią. Jeśli karmisz piersią, upewnij się, że oferujesz swojemu dziecku szeroką gamę zdrowych pokarmów. Możesz również rozpocząć, gdy Twoje dziecko jest jeszcze w łonie matki. Badania pokazują, że kobiety w ciąży, które stosują dobrze zbilansowaną dietę, mają większe szanse na posiadanie dzieci, które również będą spożywać dobrze zbilansowaną dietę po urodzeniu. To powiedziawszy, nie załamuj się, jeśli Twoje dziecko jest wybrednym smakoszem — zdarza się to najlepszym z nas! Jeśli Twoje dziecko jest jeszcze bardzo małe i ma ograniczone podniebienie, zacznij od małych kroków. Spróbuj wprowadzać jeden nowy rodzaj zdrowej żywności co kilka tygodni i zobacz, jak dobrze radzi sobie z nią Twoje dziecko.

Włącz swoje dziecko w decyzje dotyczące posiłków

Gdy Twoje dziecko dorośnie, możesz zacząć uwzględniać je w decyzjach dotyczących posiłków. Możesz pozwolić dziecku pomóc ci zdecydować, co zrobić na obiad, lub możesz pozwolić mu wybrać, które owoce i warzywa chcą zjeść. Pomaga to uczynić zdrowe odżywianie doświadczeniem opartym na współpracy i pokazuje dziecku, że zdrowe odżywianie jest czymś, w co zaangażowana jest cała rodzina. Daje to również dziecku poczucie kontroli nad tym, co je, co może być szczególnie pomocne, jeśli dziecko ma specjalną dietę potrzeby, takie jak alergia lub nietolerancja laktozy. Co najważniejsze, czas posiłku to świetny czas, aby nauczyć dziecko dobrych nawyków żywieniowych, które może zachować, gdy się wyprowadzi i zacznie przygotowywać własne jedzenie.

Pozwól dziecku wybrać owoce i warzywa

Kiedy przedstawiasz dziecku nowe owoce i warzywa, pozwól mu wybrać te, które chcą wypróbować. To sprawia, że dzieci są bardziej zabawne i wciągające, a także zwiększają prawdopodobieństwo, że zjedzą oferowane przez Ciebie jedzenie. Poinformuj dziecko, że ponieważ jego organizmy wciąż rosną, ważne jest, aby otrzymywało pewne witaminy i minerały z pożywienia. Możesz pomóc im dowiedzieć się, jakich składników odżywczych brakuje w ich diecie, tworząc tabelę żywności, która zawiera listę korzyści płynących z różnych owoców i warzyw. Jeśli Twoje dziecko jest bardzo małe, możesz użyć ilustracji do zilustrowania swojego wykresu. Możesz także spróbować nakleić naklejki na jedzenie lub zrobić zabawny kolaż z papieru konstrukcyjnego.

Nie bój się zdrowych tłuszczów

Zdrowe tłuszcze są niezbędnym elementem zbilansowanej diety i powinny być obecne w posiłkach Twojego dziecka. Jednym z najlepszych sposobów na to jest dodanie awokado do kanapek dziecka lub zmiksowanie go i użycie jako dipu do warzyw. Możesz również pozwolić dziecku skropić sałatkę oliwą z oliwek lub zanurzyć świeże warzywa, takie jak brokuły, w mieszance oliwy z oliwek i octu balsamicznego. Pamiętaj, że nie musisz zmuszać dziecka do spożywania pokarmów zawierających zdrowe tłuszcze — lepiej pozwolić dziecku wybrać, do jakich pokarmów je włączyć.

Poproś o pomoc Food Network

Jeśli nadal masz problem z tym, czym karmić swoje dziecko, zawsze możesz zwrócić się do ekspertów. Istnieje wiele programów kulinarnych i sieci kulinarnych prezentujących zdrowe odżywianie. Możesz zwrócić się do tych programów o pomoc i inspirację, jeśli chodzi o czas posiłku. Nie ma też nic złego w proszeniu o pomoc innych rodziców. Jeśli znasz innych rodziców z dziećmi w wieku Twojego dziecka, zawsze możesz poprosić ich o poradę dotyczącą posiłków. Cokolwiek robisz, nie myśl, że musisz być doskonały, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Jeśli Twoje dziecko nie chce spróbować brokułów, nie zmuszaj go do jedzenia. Nie ma sensu sprawiać, by Twoje dziecko czuło się źle z powodu tego, że czegoś nie zjadło, jeśli w ogóle nie jest zainteresowane zjedzeniem tego!

Wniosek

Zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne dla dzieci w każdym wieku, ale może być trudno zdecydować, od czego zacząć. Ważne jest, aby wszystko było proste, zacząć wcześnie i uwzględniać dziecko w decyzjach dotyczących posiłków. Możesz także pomóc dziecku wybrać owoce i warzywa, które chce jeść. Nie bój się zdrowych tłuszczów i poproś o pomoc Food Network, aby uzyskać kilka świetnych pomysłów i inspiracji. Dzięki tym wskazówkom i sztuczkom Twoje dziecko będzie się zdrowo odżywiać w mgnieniu oka! Co więcej, zdrowe odżywianie może być zabawnym i wciągającym doświadczeniem zarówno dla dzieci, jak i rodziców. A dzięki tym wskazówkom będziesz na dobrej drodze do zdrowszej i szczęśliwszej rodziny!