Zdrowe odchudzanie wymaga stylu życia, który obejmuje zdrowe odżywianie nawyków, codziennej aktywności fizycznej i przystosowania psychicznego, a nie „diety” czy „programu”. Zmniejszenie masy ciała może być również trudniejsze, jeśli używasz leków na inne problemy. Dokonywanie drobnych i długotrwałych ulepszeń jest kluczem do udanej utraty wagi. Zaczniesz rozumieć, w jaki sposób te małe zmiany w stylu życia mogą doprowadzić do znacznych oszczędności kalorii i utraty wagi w miarę ich wdrażania.
Odchudzanie wymaga poświęcenia, ponieważ nie jest to proste. Możesz osiągnąć swoje cele, tworząc pozytywną atmosferę dla siebie i ludzi w swoim życiu. Niektóre z tych sugestii mogą być pomocne, jeśli chcesz szybko schudnąć, ale skoncentrowanie się na zdrowiu i nawykach w dłuższej perspektywie może ci pomóc. utrzymanie zdrowia i z większym prawdopodobieństwem przyczynią się do trwałej utraty wagi.
9 najlepszych porad dotyczących utraty wagi
1. Zjedz śniadanie bogate w białko
Zostało naukowo udowodnione, że spożywanie pokarmów bogatych w białko na śniadanie może pomóc w osiągnięciu szybkiej utraty wagi. Możesz stosować dietę bogatą w białko z jajek i smażonych warzyw do typowej miski płatków śniadaniowych, które pomogą Ci schudnąć. Możesz być w stanie zapobiec niezdrowemu podjadaniu i lepiej intuicyjnie jeść przez cały dzień, zwiększając spożycie białka rano.
2. Kontynuuj program fitness
Bez względu na to, jak gorąco jest lub jak bardzo brakuje Ci motywacji, utrzymanie rutyny treningowej jest niezbędne. Spróbuj wziąć udział w codziennych ćwiczeniach na podłodze lub spacerach. Pływanie i jazda na rowerze to inne opcje. Joga korzystne są również zajęcia wcześnie rano.
3. Przyjmij nawyk uważnego jedzenia
Możesz jeść szybko, jeśli jesz w pośpiechu lub w biegu. Zamiast tego zwracaj uwagę na to, jak smakuje każdy kęs jedzenia podczas jedzenia. Twoje szanse na przejadanie się mogą się zmniejszyć, jeśli staniesz się bardziej świadomy tego, kiedy jesteś pełny.
Nawet jeśli masz mało czasu, skupienie się na ostrożnym jedzeniu i delektowaniu się posiłkiem to fantastyczny sposób na zminimalizowanie przejadania się.
4. Jedz posiłki bogate w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik są idealne do szybkiej utraty wagi. Tylko żywność wytwarzana z roślin zawiera błonnik, w tym owoce i warzywa, owies, pełnoziarnisty chleb, brązowy ryż, fasola, groch i soczewica.
5. Ogranicz objadanie się
Czy często łapiecie się na tym, że jecie w nadmiarze swoją ulubioną przekąskę? Prawdopodobnie kontynuowałbyś jedzenie, nawet nie zauważając, że zbliżasz się do dna paczki. Pakowane produkty spożywcze zawierają określoną ilość kalorii i niewiele mikroelementów. Z tego powodu nie może cię zadowolić przez bardzo długi czas, zanim znów poczujesz głód. Ponadto zużywasz puste kalorie.
Przeczytaj także:- Sprawdź najlepsze łamigłówki z odpowiedziami
6. Licz kalorie
Tak, miej oko na swoje spożycie kalorii aby upewnić się, że nie przejdziesz. Możesz sporządzić budżet kaloryczny, aby zapobiec nadmiernemu pobłażaniu. Prowadzenie dziennika żywności jest korzystne. Zmniejsz spożycie ryżu około południa, jeśli zjesz go więcej w porze lunchu niż kolacji. W ten sposób możesz utrzymać go poniżej dziennego budżetu kalorii.
7. Ogranicz płynne kalorie
Jeśli pijesz napoje gazowane, herbatę, sok lub alkohol z cukrem, możesz spożyć setki kalorii. Są one określane jako „puste kalorie”, ponieważ zapewniają dodatkową wartość energetyczną, ale nie mają żadnych wartości odżywczych. Osoba powinna starać się trzymać wody lub gorzkiej herbaty lub kawy, chyba że pije koktajl zamiast posiłku. Aromat można dodać do wody poprzez wyciśnięcie świeżego soku z cytryny lub pomarańczy.
8. Kontrola i stymulacja
Liczne sygnały społeczne i środowiskowe mogą promować niepotrzebne jedzenie. Ludzie mogą modyfikować swoje rutyny, aby ograniczyć te wyzwalacze, uświadamiając sobie, co może sprawić, że będą chcieli skubać puste kalorie.
9. Bądź optymistą
Utrata wagi to proces długotrwały, więc jeśli kilogramy nie spadną tak szybko, jak się spodziewałeś, możesz się zniechęcić. Podczas stosowania programu odchudzania lub zarządzania, niektóre dni będą trudniejsze niż inne. Skuteczne odchudzanie wymaga wytrwałości i niepoddawania się, nawet jeśli gotowość do zmiany siebie wydaje się nieosiągalna.
Przeczytaj także:- Odblokowanie wydajności i bezproblemowości dzięki wypłatom poprzez Revolut Payment API
Dolna linia
Możesz chcieć szybko schudnąć, ale musisz wziąć pod uwagę długoterminowy scenariusz utraty wagi. Nawet jeśli możesz szybko stracić na wadze, utrata tłuszczu zajmuje więcej czasu, a uzyskanie stałej redukcji wagi może zająć więcej czasu, niż chcesz. Jeśli jesz minimalną ilość węglowodanów lub węglowodany skrobiowe, prawdopodobnie poczujesz się mniej głodny. Znalezienie sposobu odżywiania, który sprawi, że poczujesz się spełniony, jest kluczowe, ponieważ uczucie głodu jest często powodem, dla którego trudno jest trzymać się planu odchudzania. Aby uzyskać więcej takich cennych informacji, postępuj zgodnie z Popularny kult strona internetowa.
Polski 
English 
Nederlands 
Français 
Italiano 
Deutsch 
Español 
Română 
Čeština 
Español de México 