6 pratiques de soins personnels que vous devriez essayer pour améliorer votre santé mentale à la maison

Améliorez votre santé mentale à la maison

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale qui n'impliquent pas de consulter un thérapeute ou un psychiatre. La santé mentale, c'est plus que ne pas être fou; il s'agit d'avoir la capacité de faire face au stress, de gérer les problèmes et de rester généralement heureux. Heureusement, il existe de nombreuses façons de le faire dans le confort de votre foyer. Bien que voir un thérapeute soit formidable pour certaines personnes qui ont des problèmes graves qui doivent être résolus, pour d'autres, ce n'est pas nécessaire. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre santé mentale et réduire le stress et l'anxiété qui accompagnent la vie quotidienne. Il existe de nombreuses pratiques d'auto-soins que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre santé mentale, réduire le stress et réduire votre anxiété. Ces pratiques vous aideront également à mieux dormir et vous donneront les outils nécessaires pour faire face aux problèmes quotidiens lorsqu'ils surviennent.

1. Allez vous promener

La marche est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider à gérer le stress et l'anxiété. Cela vous aide à ne plus penser à ce qui vous tracasse et à vous vider la tête. C'est aussi une excellente forme d'exercice pour votre corps. Si vous vous sentez stressé, allez vous promener dehors. Si ce n'est pas une option, ou si vous vous sentez extrêmement stressé, vous pouvez aller vous promener à l'intérieur de votre maison. Lorsque vous vous sentez anxieux, il est important d'avoir un plan pour le gérer avant qu'il ne devienne trop grave. Si votre anxiété est plus situationnelle, la marche peut être un excellent moyen de vous vider la tête et de vous calmer. Si vous êtes globalement anxieux, la marche peut également vous aider à le gérer.

2. Méditer

La méditation est une pratique que les gens font pour se vider l'esprit et se concentrer sur leur respiration. Vous pouvez le faire assis ou allongé, là où vous vous sentez le plus à l'aise. Cela peut sembler une chose étrange à faire, mais pour beaucoup de gens, c'est devenu un rituel quotidien qui les aide à garder leur santé mentale sous contrôle. L'idée principale derrière la méditation est de concentrer votre esprit sur une chose, que ce soit votre respiration, un mot ou une visualisation. La méditation peut être pratiquée par plusieurs méthodes différentes, notamment la respiration focalisée, le mantra, la visualisation et la position assise focalisée.

3. Pratiquez des exercices de respiration

L'une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour améliorer votre santé mentale est de pratiquer des exercices de respiration. Lorsque nous sommes stressés, notre corps a tendance à retenir l'air et nous finissons par avoir une accélération du rythme cardiaque. Lorsque nous respirons profondément, cela apporte plus d'oxygène à notre sang et notre rythme cardiaque redevient normal. C'est un moyen simple de calmer votre corps et de vous aider à vous détendre lorsque vous êtes stressé. Il existe plusieurs exercices de respiration différents que vous pouvez essayer. En voici quelques-uns qui sont populaires : - L'exercice de respiration 4-7-8 - Il s'agit d'un exercice de respiration simple qui peut vous aider à vous détendre lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux. Vous voudrez vous assurer que vous êtes dans un environnement calme avant d'essayer ceci. - L'exercice de respiration 10-20-30 - Il s'agit d'un autre exercice de respiration qui favorise la relaxation et vous aide à vous concentrer. C'est idéal lorsque vous avez besoin de vous calmer, mais que vous n'avez pas beaucoup de temps.

4. Ayez une alimentation et un plan de repas sains

Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers contribuera grandement à garder votre esprit en bonne santé. Il est important de manger des aliments que vous aimez, mais cela aide également à équilibrer vos repas avec une variété d'aliments sains. Votre cerveau est composé de graisse 70%, il est donc important de lui donner des graisses saines via des aliments comme les avocats, les noix et les graines. Votre alimentation peut également vous aider à dormir, donc si vous avez du mal à vous endormir, mangez une collation avec une grande quantité de tryptophane comme du beurre de cacahuète ou du fromage. Manger sainement peut également aider à lutter contre le stress. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol, ce qui peut entraîner une prise de poids ou une rétention de poids. Une alimentation saine peut vous aider à éviter cela.

5. Dormez suffisamment

La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Il est important d'obtenir au moins 8 heures et si vous avez du mal à dormir, essayez d'obtenir la lumière extérieure (la lumière naturelle du soleil est préférable) pendant la journée, évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher et éteignez toute la lumière bleue de votre téléphone ou de votre ordinateur avant tu vas dormir. Le sommeil peut être difficile pour certains et il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles les gens peuvent avoir du mal à dormir, comme le stress, l'anxiété ou une condition médicale. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi et que vous pensez qu'il pourrait s'agir d'un problème médical, il est préférable de consulter un médecin. Si vos problèmes de sommeil sont uniquement dus au stress et à l'anxiété, vous pouvez faire beaucoup de choses à la maison pour vous aider à vous reposer.

6. Parlez avec vos proches

C'est quelque chose que beaucoup de gens ne font pas assez. Lorsque nous sommes stressés, cela vient souvent du sentiment d'être seul. Nous nous inquiétons des choses que nous devons faire ou des problèmes que nous avons et qui doivent être résolus. Cela peut se transformer en stress et en anxiété, ce qui peut conduire à un sentiment d'être dépassé. Bien qu'il ne soit pas toujours possible d'éliminer votre stress, vous pouvez au moins éviter d'en ajouter. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de parler avec ses proches. Dites à vos amis et à votre famille à quoi vous avez affaire. Laissez-les vous aider à assumer certains de vos soucis et problèmes. Lorsque vous avez des gens avec qui vous pouvez parler et partager vos problèmes, vous avez moins de stress dans votre vie. Vous avez des gens sur qui vous pouvez compter pour vous aider à traverser les moments difficiles.

Conclusion

Alors voilà, 6 pratiques d'auto-soins que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre santé mentale. Ce sont des moyens simples d'aider à gérer le stress et l'anxiété quotidiens, ainsi que de promouvoir de saines habitudes de sommeil.