6 prácticas de cuidado personal que debe intentar para mejorar su salud mental en el hogar

Mejore su salud mental en el hogar

Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud mental que no implican ver a un terapeuta o psiquiatra. La salud mental es más que simplemente no estar loco; se trata de tener la capacidad de hacer frente al estrés, lidiar con los problemas y, en general, mantenerse feliz. Afortunadamente, hay muchas maneras de hacerlo desde la comodidad de su hogar. Si bien ver a un terapeuta es excelente para algunas personas que tienen problemas graves que deben abordarse, para otras no es necesario. Hay muchas cosas que puede hacer en casa para mejorar su salud mental y disminuir el estrés y la ansiedad que conlleva la vida cotidiana. Hay muchas prácticas de cuidado personal que puede hacer en casa para mejorar su salud mental, reducir el estrés y disminuir su ansiedad. Estas prácticas también lo ayudarán a dormir mejor y le brindarán las herramientas para enfrentar los problemas cotidianos cuando surjan.

1. Sal a caminar

Caminar es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Ayuda a distraer su mente de lo que le molesta y despeja su mente. También es una gran forma de ejercicio para tu cuerpo. Si te sientes estresado, sal a caminar. Si esa no es una opción, o te sientes extremadamente estresado, puedes salir a caminar dentro de tu casa. Cuando se siente ansioso, es importante tener un plan para controlarlo antes de que se agrave demasiado. Si su ansiedad es más situacional, caminar puede ser una excelente manera de ayudar a despejar su mente y calmarlo. Si está ansioso en general, caminar también puede ayudarlo a controlarlo.

2. Meditar

La meditación es una práctica que la gente hace para despejar la mente y concentrarse en la respiración. Puedes hacerlo sentado o tumbado, donde te sientas más cómodo. Puede parecer algo extraño, pero para muchas personas se ha convertido en un ritual diario que les ayuda a mantener su salud mental bajo control. La idea principal detrás de la meditación es enfocar tu mente en una cosa, ya sea tu respiración, una palabra o una visualización. La meditación se puede realizar a través de varios métodos diferentes, que incluyen respiración enfocada, mantra, visualización y sentarse con un enfoque.

3. Practica ejercicios de respiración

Una de las cosas más simples que puede hacer para mejorar su salud mental es practicar ejercicios de respiración. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos tienden a retener el aire y terminamos teniendo un ritmo cardíaco acelerado. Cuando respiramos profundamente, lleva más oxígeno a nuestra sangre y nuestro ritmo cardíaco vuelve a la normalidad. Es una forma sencilla de calmar tu cuerpo y ayudarte a relajarte cuando estás estresado. Hay varios ejercicios de respiración diferentes que puede probar. Aquí hay algunos que son populares: El ejercicio de respiración 4-7-8: este es un ejercicio de respiración simple que puede ayudarlo a relajarse cuando se siente estresado o ansioso. Querrás asegurarte de estar en un ambiente tranquilo antes de intentar esto. El ejercicio de respiración 10-20-30: este es otro ejercicio de respiración que promueve la relajación y te ayuda a concentrarte. Es genial para cuando necesitas calmarte, pero no tienes mucho tiempo.

4. Ten una dieta y un plan de comidas saludables

Comer una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales contribuirá en gran medida a mantener su mente sana. Es importante comer alimentos que le gusten, pero también ayuda equilibrar sus comidas con una variedad de alimentos saludables. Su cerebro está compuesto de grasa 70%, por lo que es importante alimentarlo con grasas saludables a través de alimentos como aguacates, nueces y semillas. Tu dieta también puede ayudarte a dormir, así que si tienes problemas para conciliar el sueño, come un refrigerio con una gran cantidad de triptófano, como la mantequilla de maní o el queso. Comer sano también puede ayudar con el estrés. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos producen cortisol, lo que puede provocar un aumento o retención de peso. Comer una dieta saludable puede ayudarlo a evitar esto.

5. Duerme lo suficiente

La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Es importante dormir al menos 8 horas y, si tiene problemas para dormir, trate de obtener luz exterior (la luz natural del sol es mejor) durante el día, evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse, y apague todas las luces azules de su teléfono o computadora antes. te vas a dormir Dormir puede ser difícil para algunos y puede haber muchas razones por las que las personas pueden tener problemas para dormir, como estrés, ansiedad o una condición médica. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido y cree que podría ser una afección médica, lo mejor es consultar a un médico. Si sus problemas para dormir se deben solo al estrés y la ansiedad, hay muchas cosas que puede hacer en casa para ayudarlo a descansar.

6. Habla con tus seres queridos

Esto es algo de lo que mucha gente no hace lo suficiente. Cuando estamos estresados, a menudo proviene de la sensación de estar solos. Nos preocupamos por las cosas que tenemos que hacer o los problemas que tenemos que resolver. Puede convertirse en estrés y ansiedad, lo que puede provocar sentimientos de agobio. Si bien no siempre es posible eliminar el estrés, al menos puede evitar aumentarlo. Una de las mejores maneras de hacer esto es hablar con sus seres queridos. Cuéntales a tus amigos y familiares a lo que te enfrentas. Permítales que lo ayuden a asumir algunas de sus preocupaciones y problemas. Cuando tienes personas con las que puedes hablar y compartir tus problemas, tienes menos estrés en tu vida. Tienes personas en las que puedes confiar para ayudarte en tiempos difíciles.

Conclusión

Ahí lo tienes, 6 prácticas de cuidado personal que puedes hacer en casa para mejorar tu salud mental. Estas son formas simples de ayudar a lidiar con el estrés y la ansiedad cotidianos, así como también promover hábitos de sueño saludables.