6 prácticas de cuidado personal que debes intentar para mejorar tu salud mental en casa

Mejore su salud mental en casa

Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud mental que no implican consultar a un terapeuta o psiquiatra. La salud mental es más que simplemente no estar loco; se trata de tener la capacidad de afrontar el estrés, afrontar los problemas y, en general, mantenerse feliz. Afortunadamente, hay muchas maneras de hacerlo desde la comodidad de tu hogar. Si bien consultar a un terapeuta es excelente para algunas personas que tienen problemas graves que deben abordarse, para otras no es necesario. Hay muchas cosas que puedes hacer en casa para mejorar tu salud mental y disminuir el estrés y la ansiedad que conlleva el día a día. Hay muchas prácticas de cuidado personal que puedes realizar en casa para mejorar tu salud mental, reducir el estrés y disminuir la ansiedad. Estas prácticas también le ayudarán a dormir mejor y le darán las herramientas para afrontar los problemas cotidianos cuando surjan.

1. Sal a caminar

Caminar es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Le ayuda a distraerse de lo que le molesta y le aclara la mente. También es una excelente forma de ejercicio para tu cuerpo. Si se siente estresado, salga a caminar. Si eso no es una opción, o te sientes muy estresado, puedes salir a caminar dentro de tu casa. Cuando se siente ansioso, es importante tener un plan para controlarlo antes de que empeore demasiado. Si su ansiedad es más situacional, caminar puede ser una excelente manera de ayudar a despejar la mente y calmarse. Si está ansioso en general, caminar también puede ayudarlo a controlarlo.

2. Medita

La meditación es una práctica que la gente realiza para aclarar la mente y concentrarse en la respiración. Puedes hacerlo sentado o tumbado, donde te sientas más cómodo. Puede parecer algo extraño, pero para muchas personas se ha convertido en un ritual diario que les ayuda a mantener su salud mental bajo control. La idea principal detrás de la meditación es enfocar tu mente en una cosa, ya sea tu respiración, una palabra o una visualización. La meditación se puede realizar mediante varios métodos diferentes, incluida la respiración concentrada, el mantra, la visualización y sentarse concentrado.

3. Practica ejercicios de respiración

Una de las cosas más sencillas que puedes hacer para mejorar tu salud mental es practicar ejercicios de respiración. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo tiende a retener el aire y terminamos teniendo un aumento del ritmo cardíaco. Cuando respiramos profundamente, lleva más oxígeno a la sangre y nuestro ritmo cardíaco vuelve a la normalidad. Es una forma sencilla de calmar tu cuerpo y ayudarte a relajarte cuando estás estresado. Hay varios ejercicios de respiración diferentes que puedes probar. Aquí hay algunos que son populares: - El ejercicio de respiración 4-7-8: este es un ejercicio de respiración simple que puede ayudarlo a relajarse cuando se siente estresado o ansioso. Querrá asegurarse de estar en un ambiente tranquilo antes de intentar esto. El ejercicio de respiración 10-20-30: este es otro ejercicio de respiración que promueve la relajación y lo ayuda a concentrarse. Es genial para cuando necesitas calmarte, pero no tienes mucho tiempo.

4. Tener una dieta y un plan de alimentación saludable

Llevar una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales contribuirá en gran medida a mantener la mente sana. Es importante comer alimentos que le gusten, pero también ayuda a equilibrar sus comidas con una variedad de alimentos saludables. Su cerebro está compuesto de grasa 70%, por lo que es importante alimentarlo con grasas saludables a través de alimentos como aguacates, nueces y semillas. Su dieta también puede ayudarle con su sueño, por lo que si tiene problemas para conciliar el sueño, coma un refrigerio con una gran cantidad de triptófano, como mantequilla de maní o queso. Comer sano también puede ayudar con el estrés. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce cortisol, lo que puede provocar aumento o retención de peso. Llevar una dieta saludable puede ayudarte a evitar esto.

5. Duerme lo suficiente

La mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche. Es importante dormir al menos 8 horas y, si tiene problemas para dormir, intente obtener luz exterior (la luz natural del sol es mejor) durante el día, evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse y apague toda la luz azul de su teléfono o computadora antes. te vas a dormir. Dormir puede resultar difícil para algunas personas y puede haber muchas razones por las que las personas pueden tener problemas para dormir, como estrés, ansiedad o una afección médica. Si tiene problemas para conciliar o mantener el sueño y cree que podría deberse a una afección médica, lo mejor es consultar a un médico. Si tus problemas de sueño se deben sólo al estrés y la ansiedad, hay muchas cosas que puedes hacer en casa para ayudarte a descansar.

6. Habla con tus seres queridos

Esto es algo que mucha gente no hace lo suficiente. Cuando estamos estresados, a menudo proviene de la sensación de estar solos. Nos preocupamos por las cosas que tenemos que hacer o los problemas que tenemos que deben resolverse. Puede convertirse en estrés y ansiedad, lo que puede provocar sentimientos de abrumador. Si bien no siempre es posible eliminar el estrés, al menos puedes evitar aumentarlo. Una de las mejores formas de hacerlo es hablar con sus seres queridos. Cuéntales a tus amigos y familiares a qué te enfrentas. Permítales ayudarle a asumir algunas de sus preocupaciones y problemas. Cuando tienes personas con las que puedes hablar y compartir tus problemas, tienes menos estrés en tu vida. Tienes personas en las que puedes confiar para que te ayuden en momentos difíciles.

Conclusión

Ahí lo tienes, 6 prácticas de autocuidado que puedes realizar en casa para mejorar tu salud mental. Estas son formas sencillas de ayudar a lidiar con el estrés y la ansiedad cotidianos, así como de promover hábitos de sueño saludables.