6 practici de îngrijire personală pe care ar trebui să le încercați să vă îmbunătățiți sănătatea mintală acasă

Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală acasă

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, care nu implică consultarea unui terapeut sau psihiatru. Sănătatea mintală înseamnă mai mult decât să nu fii nebun; este vorba despre a avea capacitatea de a face față stresului, de a face față problemelor și, în general, de a rămâne fericit. Din fericire, există o mulțime de moduri prin care poți face acest lucru din confortul propriei case. În timp ce consultarea unui terapeut este grozavă pentru unii oameni care au probleme grave care trebuie abordate, pentru alții nu este necesar. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, precum și pentru a reduce stresul și anxietatea care vin cu viața de zi cu zi. Există multe practici de îngrijire personală pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală, a reduce stresul și a vă reduce anxietatea. Aceste practici vă vor ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și vă vor oferi instrumentele pentru a face față problemelor de zi cu zi atunci când acestea apar.

1. Mergi la o plimbare

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a gestiona stresul și anxietatea. Vă ajută să vă îndepărtați mintea de ceea ce vă deranjează și vă limpezește capul. Este, de asemenea, o formă excelentă de exercițiu pentru corpul tău. Dacă te simți stresat, mergi la o plimbare afară. Dacă aceasta nu este o opțiune sau dacă te simți extrem de stresat, poți să te plimbi în casă. Când te simți anxios, este important să ai un plan pentru a o gestiona înainte de a deveni prea rău. Dacă anxietatea ta este mai situațională, mersul pe jos poate fi o modalitate excelentă de a te ajuta să-ți limpezească capul și să te calmezi. Dacă ești anxios în general, mersul pe jos te poate ajuta și pe tine să o gestionezi.

2. Meditează

Meditația este o practică pe care oamenii o fac pentru a-și limpezi mințile și pentru a se concentra asupra respirației. O poți face stând sau întins, oriunde te simți cel mai confortabil. Poate părea un lucru ciudat de făcut, dar pentru mulți oameni a devenit un ritual zilnic care îi ajută să-și mențină sănătatea mintală sub control. Ideea principală din spatele meditației este să vă concentrați mintea pe un singur lucru, fie că este respirația, un cuvânt sau vizualizarea. Meditația poate fi efectuată prin mai multe metode diferite, inclusiv respirația concentrată, mantra, vizualizarea și ședința cu un focus.

3. Practicați exerciții de respirație

Unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală este să practicați exerciții de respirație. Când suntem stresați, corpul nostru tinde să țină aerul și ajungem să avem o creștere a ritmului cardiac. Când respirăm profund, ne aduce mai mult oxigen în sânge și ritmul cardiac revine la normal. Este o modalitate simplă de a-ți calma corpul și de a te ajuta să te relaxezi atunci când ești stresat. Există mai multe exerciții de respirație pe care le puteți încerca. Iată câteva dintre cele mai populare:- Exercițiul de respirație 4-7-8 – Acesta este un exercițiu de respirație simplu care vă poate ajuta să vă relaxați atunci când vă simțiți stresat sau anxios. Veți dori să vă asigurați că vă aflați într-un mediu liniștit înainte de a încerca acest lucru.- Exercițiul de respirație 10-20-30 – Acesta este un alt exercițiu de respirație care promovează relaxarea și vă ajută să vă concentrați. Este grozav pentru atunci când ai nevoie să te calmezi, dar nu ai mult timp.

4. Aveți o dietă sănătoasă și un plan de masă

O dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale vă va ajuta să vă mențineți mintea sănătoasă. Este important să mănânci alimente pe care le iubești, dar ajută și la echilibrarea meselor cu o varietate de alimente sănătoase. Creierul tău este format din grăsime 70%, așa că este important să-l hrănești cu grăsimi sănătoase prin alimente precum avocado, nuci și semințe. Dieta dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, cu somnul, așa că, dacă aveți probleme cu adormirea, mâncați o gustare cu o cantitate mare de triptofan, cum ar fi untul de arahide sau brânză. Mâncatul sănătos poate ajuta și la stres. Când ne-am stresat, corpul nostru produce cortizol, ceea ce poate duce la creșterea în greutate sau la menținerea în greutate. O dietă sănătoasă vă poate ajuta să evitați acest lucru.

5. Dormi suficient

Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Este important să aveți cel puțin 8 ore și, dacă aveți probleme cu somnul, încercați să obțineți lumină de afară (lumina naturală de la soare este cea mai bună) în timpul zilei, evitând cofeina și alcoolul înainte de culcare și opriți toată lumina albastră de pe telefon sau computer înainte te duci la culcare. Somnul poate fi dificil pentru unii și pot exista multe motive pentru care oamenii ar putea avea probleme cu somnul, cum ar fi stresul, anxietatea sau o afecțiune medicală. Dacă întâmpinați probleme în a adormi sau a adormi și credeți că ar putea fi o afecțiune medicală, cel mai bine este să consultați un medic. Dacă problemele tale de somn se datorează doar stresului și anxietății, există o mulțime de lucruri pe care le poți face acasă pentru a te ajuta să te odihnești.

6. Vorbește cu cei dragi

Acesta este ceva cu care mulți oameni nu fac suficient. Când suntem stresați, deseori vine din sentimentul de a fi singur. Ne facem griji pentru lucrurile pe care trebuie să le facem sau problemele pe care le avem care trebuie rezolvate. Se poate transforma în stres și anxietate, ceea ce poate duce la sentimente de a fi copleșit. Deși s-ar putea să nu fie întotdeauna posibil să vă eliminați stresul, puteți cel puțin să evitați să adăugați la acesta. Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este de a vorbi cu cei dragi. Spune-le prietenilor și familiei cu ce ai de-a face. Lăsați-i să vă ajute să vă suportați unele dintre griji și probleme. Când ai oameni cu care poți vorbi și cu care să-ți împărtășești problemele, ai mai puțin stres în viața ta. Ai oameni pe care te poți baza pentru a te ajuta în momente dificile.

Concluzie

Iată, 6 practici de îngrijire personală pe care le poți face acasă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală. Acestea sunt moduri simple de a ajuta la tratarea stresului și anxietății de zi cu zi, precum și de a promova obiceiuri sănătoase de somn.