아이들을 위한 건강 식품: 아이들이 절대적으로 좋아할 5가지 레시피

자녀를 건강하고 행복하게 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 브로콜리를 마카로니 앤 치즈에 몰래 넣거나 그린 스무디를 마시게 하는 것만큼 간단하지 않습니다. 아이들이 무엇을 먹어야 하는지에 대한 정보는 많이 있지만 압도당하지 않고 어떤 조언을 따라야 할지 아는 것은 어려울 수 있습니다. 대부분의 부모는 아이들이 과일, 채소 및 기타 식품을 더 많이 먹도록 격려하려고 노력하면서 같은 상황에 처해 있습니다. 건강식품 설탕이 가득한 간식과 패스트푸드도 피하세요. 하지만 약간의 지침만 있다면 가능합니다! 이 글에서는 아이가 건강한 식습관에 관심을 갖게 하는 방법에 대한 많은 팁을 제공합니다. 여러분과 아이 모두에게 삶을 훨씬 더 쉽게 만들어 줄 뿐만 아니라 더 건강하게 만들어 줄 훌륭한 아이디어를 읽어보세요!

간단하고 재미있게 유지하십시오.

시작할 때 일을 단순하고 재미있게 유지하는 것이 핵심임을 기억하십시오. 자녀가 어릴 때는 주변 세계에 대한 자연스러운 호기심을 활용하는 것이 중요합니다. 이 나이에 아이들은 모든 것이 새롭기 때문에 새로운 것을 시도하는 데 매우 개방적입니다. 나이가 많은 아이들은 변화에 더 저항할 수 있지만 건강한 식습관을 가족의 일과에 포함시키는 방법을 여전히 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 가족의 아침 식사 루틴을 개선하는 것부터 시작할 수 있습니다. 시리얼이나 설탕이 들어간 아침식사 바를 제공하는 습관이 있다면 시도할 수 있는 더 건강한 대안이 많이 있습니다. 과일과 요거트 파르페, 견과류와 씨앗이 들어간 귀리, 심지어 계란과 야채도 자녀에게 영양가 있는 하루의 시작을 제공할 것입니다.

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일찍 시작

아이들은 종종 입맛이 까다롭지만, 더 어릴수록 더 좋습니다. 시작하기에 가장 좋은 시기는 자녀가 아직 모유 수유 중일 때입니다. 모유 수유 중이라면 아기에게 건강에 좋은 다양한 음식을 제공하십시오. 아이가 아직 자궁에 있을 때 시작할 수도 있습니다. 연구에 따르면 균형 잡힌 식사를 하는 임산부는 태어나자마자 균형 잡힌 식사를 하는 아이를 가질 가능성이 더 높습니다. 즉, 자녀가 편식하는 경우 자책하지 마십시오. 우리 모두에게 일어날 수 있는 일입니다! 자녀가 아직 어리고 입천장이 제한되어 있다면 작게 시작하십시오. 몇 주에 한 번씩 새로운 유형의 건강 식품을 소개하고 자녀가 이를 얼마나 잘 활용하는지 확인하십시오.

식사 시간 결정에 자녀를 포함시키십시오.

자녀가 자라면서 식사 시간 결정에 자녀를 포함시키기 시작할 수 있습니다. 자녀가 저녁 식사로 무엇을 만들지 결정하도록 돕거나 먹고 싶은 과일과 야채를 선택하도록 할 수 있습니다. 이것은 건강한 식습관을 협력적인 경험으로 만드는 데 도움이 되며 자녀에게 잘 먹는 것이 온 가족이 참여하는 것임을 보여줍니다. 또한 자녀가 먹는 음식에 대한 통제력을 갖게 되므로 자녀가 특별한 식이 요법을 하는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 알레르기 또는 유당 불내증과 같은 필요. 가장 중요한 것은 식사 시간은 자녀가 이사를 나가서 직접 음식을 만들기 시작할 때에도 계속 사용할 수 있는 좋은 식습관을 가르칠 수 있는 좋은 시간이라는 것입니다.

자녀가 과일과 채소를 선택하게 하십시오.

자녀에게 새로운 과일과 채소를 소개할 때 어떤 것을 먹고 싶은지 선택하게 하십시오. 이것은 아이들에게 더 재미있고 매력적인 경험을 제공하며, 또한 당신이 제공하는 음식을 더 많이 먹을 가능성을 높입니다. 자녀의 신체가 아직 성장 중이므로 음식에서 특정 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 중요하다는 사실을 자녀에게 알려주십시오. 다양한 과일과 채소의 이점을 나열한 식품 차트를 만들어 식단에서 빠진 영양소를 파악하도록 도울 수 있습니다. 자녀가 아주 어리다면 차트를 설명하기 위해 그림을 사용할 수 있습니다. 음식에 스티커를 붙이거나 공작용 종이로 재미있는 음식 콜라주를 만들 수도 있습니다.

건강한 지방을 두려워하지 마십시오

건강한 지방은 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분이며 자녀의 식사에 포함되어야 합니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 자녀의 샌드위치에 아보카도를 추가하거나 으깬 후 야채 딥으로 사용하는 것입니다. 자녀가 샐러드에 올리브 오일을 뿌리거나 브로콜리와 같은 신선한 야채를 올리브 오일과 발사믹 식초 혼합물에 담그도록 할 수도 있습니다. 자녀에게 건강한 지방이 포함된 음식을 먹도록 강요할 필요는 없습니다. 자녀가 포함할 음식을 선택하도록 하는 것이 좋습니다.

푸드 네트워크에 도움 요청

여전히 자녀에게 무엇을 먹일지 고민하고 있다면 언제든지 전문가에게 문의할 수 있습니다. 건강한 식습관을 다루는 요리 프로그램과 푸드 네트워크가 많이 있습니다. 식사 시간에 도움과 영감을 얻기 위해 이 쇼를 볼 수 있습니다. 다른 부모에게 도움을 요청하는 것도 해가 되지 않습니다. 자녀 또래의 자녀를 둔 다른 부모를 알고 있다면 언제든지 식사 시간에 대한 조언을 구할 수 있습니다. 당신이 무엇을 하든지 건강한 식습관에 관해서는 완벽할 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 자녀가 브로콜리를 먹지 않으려 한다면 억지로 먹게 하지 마십시오. 처음부터 아이가 먹는 것에 관심이 없는데 무언가를 먹지 않는다고 해서 아이를 기분 나쁘게 만드는 것은 아무 소용이 없습니다!

결론

건강한 식습관은 모든 연령대의 아이들에게 매우 중요하지만 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 일을 단순하게 유지하고, 일찍 시작하고, 식사 시간 결정에 자녀를 포함시키는 것이 중요합니다. 자녀가 먹고 싶은 과일과 채소를 선택하도록 도와줄 수도 있습니다. 건강한 지방을 두려워하지 말고 Food Network에 도움을 요청하여 훌륭한 아이디어와 영감을 얻으십시오. 이러한 요령과 요령을 사용하면 자녀가 즉시 건강한 음식을 먹게 할 수 있습니다! 또한 건강한 식습관은 어린이와 부모 모두에게 재미있고 매력적인 경험이 될 수 있습니다. 그리고 이러한 요령의 도움으로 더 건강하고 행복한 가정을 이루실 수 있을 것입니다!