Alimentos saludables para niños: 5 recetas que a sus hijos les encantarán

Mantener a sus hijos sanos y felices no es tarea fácil. No es tan simple como introducir brócoli en sus macarrones con queso o hacerles beber batidos verdes. Existe muchísima información sobre lo que deberían comer los niños, pero puede resultar difícil saber qué consejos seguir sin sentirse abrumado. La mayoría de los padres se encuentran en la misma situación y tratan de animar a sus hijos a comer más frutas, verduras y otros comida saludable y al mismo tiempo evitar los refrigerios cargados de azúcar y la comida rápida. ¡Pero con un poco de orientación, se puede lograr! Este artículo le brindará muchos consejos sobre cómo hacer que su hijo se interese en una alimentación saludable. ¡Siga leyendo para conocer algunas ideas geniales que seguramente harán la vida mucho más fácil y saludable tanto para usted como para su hijo!

Mantenlo simple y divertido

Cuando esté comenzando, recuerde que la clave es mantener las cosas simples y divertidas. Cuando su hijo es más pequeño, es importante aprovechar su curiosidad natural sobre el mundo que lo rodea. Es a esta edad que los niños están muy abiertos a probar cosas nuevas porque todo es nuevo para ellos. Si bien los niños mayores pueden ser más resistentes al cambio, aún puede encontrar formas de incorporar una alimentación saludable en la rutina de su familia. Por ejemplo, podría comenzar mejorando la rutina del desayuno de su familia. Si tiene la costumbre de servir cereales o barras de desayuno azucaradas, hay muchas alternativas más saludables que puede probar. Un parfait de frutas y yogur, avena con nueces y semillas, o incluso huevos y verduras le darán a su hijo un comienzo nutritivo para el día.

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Comenzar temprano

Los niños suelen ser quisquillosos con la comida, pero cuanto más jóvenes empieces, mejor. El mejor momento para comenzar es cuando su hijo todavía está amamantando. Si está amamantando, asegúrese de ofrecerle a su bebé una amplia variedad de alimentos saludables. También puede comenzar cuando su hijo aún está en el útero. Los estudios muestran que las mujeres embarazadas que comen una dieta bien balanceada tienen más probabilidades de tener hijos que también comerán una dieta bien balanceada una vez que nazcan. Dicho esto, no se castigue si su hijo es quisquilloso con la comida, ¡le sucede a los mejores! Si su hijo aún es muy pequeño y tiene un paladar limitado, comience poco a poco. Trate de introducir un nuevo tipo de comida saludable cada pocas semanas y vea qué tan bien le va a su hijo.

Incluya a su hijo en las decisiones a la hora de comer

A medida que su hijo crece, puede comenzar a incluirlo en las decisiones a la hora de comer. Puede dejar que su hijo le ayude a decidir qué preparar para la cena o puede dejar que elija qué frutas y verduras quiere comer. Esto ayuda a que la alimentación saludable sea una experiencia colaborativa y le muestra a su hijo que comer bien es algo en lo que participa toda la familia. También le da a su hijo una sensación de control sobre lo que come, lo que puede ser especialmente útil si su hijo tiene una dieta especial. necesidades como alergias o intolerancia a la lactosa. Lo que es más importante, la hora de la comida es un buen momento para enseñarle a su hijo buenos hábitos alimenticios que pueden seguir usando cuando se muden y comiencen a hacer su propia comida.

Deje que su hijo elija las frutas y verduras.

A medida que le presente a su hijo nuevas frutas y verduras, déjelo elegir cuáles le gustaría probar. Esto hace que la experiencia sea más divertida y atractiva para los niños, y también hace que sea más probable que coman la comida que les ofreces. Hágale saber a su hijo que, dado que sus cuerpos aún están creciendo, es importante que obtengan ciertas vitaminas y minerales de sus alimentos. Puede ayudarlos a descubrir qué nutrientes les faltan en su dieta haciendo una tabla de alimentos que enumere los beneficios de diferentes frutas y verduras. Si su hijo es muy pequeño, puede usar imágenes para ilustrar su gráfico. También puedes intentar poner pegatinas en la comida o hacer un divertido collage de comida con papel de construcción.

No le tengas miedo a las grasas saludables

Las grasas saludables son una parte esencial de una dieta equilibrada y deben incluirse en las comidas de su hijo. Una de las mejores maneras de hacer esto es agregar aguacate a los sándwiches de su hijo o triturarlo y usarlo como salsa para las verduras. También puede dejar que su hijo rocíe aceite de oliva sobre su ensalada o sumerja verduras frescas como el brócoli en una mezcla de aceite de oliva y vinagre balsámico. Tenga en cuenta que no tiene que obligar a su hijo a comer alimentos con grasas saludables; es mejor dejar que su hijo elija en qué alimentos los incluirá.

Pida ayuda a Food Network

Si todavía está luchando con qué alimentar a su hijo, siempre puede recurrir a los expertos. Hay un montón de programas de cocina y cadenas de comida que presentan una alimentación saludable. Puede recurrir a estos programas para obtener ayuda e inspiración a la hora de comer. Tampoco hay nada de malo en pedir ayuda a otros padres. Si conoce a otros padres con niños de la edad de su hijo, siempre puede pedirles consejos a la hora de comer. Hagas lo que hagas, no sientas que tienes que ser perfecto cuando se trata de una alimentación saludable. Si su hijo no prueba el brócoli, no lo obligue a comerlo. ¡No tiene sentido hacer que su hijo se sienta mal por no comer algo cuando no está interesado en comerlo en primer lugar!

Conclusión

La alimentación saludable es extremadamente importante para los niños de todas las edades, pero puede ser difícil saber por dónde empezar. Es importante mantener las cosas simples, comenzar temprano e incluir a su hijo en las decisiones a la hora de comer. También puede ayudar a su hijo a elegir las frutas y verduras que quiere comer. No tenga miedo de las grasas saludables y pida ayuda a Food Network para obtener grandes ideas e inspiración. ¡Con estos consejos y trucos, hará que su hijo coma saludablemente en muy poco tiempo! Además, una alimentación saludable puede ser una experiencia divertida y atractiva tanto para los niños como para los padres. Y, con la ayuda de estos consejos, ¡estará bien encaminado hacia una familia más sana y feliz!