Cibi sani per bambini: 5 ricette che i tuoi bambini adoreranno

Mantenere i propri figli sani e felici non è un’impresa facile. Non è così semplice come infilare i broccoli nei loro maccheroni e formaggio o fargli bere frullati verdi. Ci sono tantissime informazioni in giro su cosa dovrebbero mangiare i bambini, ma può essere difficile sapere quale consiglio seguire senza sentirsi sopraffatti. La maggior parte dei genitori si trova nella stessa situazione, cercando di incoraggiare i propri figli a mangiare più frutta, verdura e altro cibi salutari evitando anche snack carichi di zucchero e fast food. Ma con un po’ di guida si può fare! Questo articolo ti fornirà molti consigli su come interessare tuo figlio a un'alimentazione sana. Continua a leggere per scoprire alcune fantastiche idee che renderanno sicuramente la vita molto più semplice e più sana sia per te che per tuo figlio!

Mantienilo semplice e divertente

Mentre inizi, ricorda che mantenere le cose semplici e divertenti è la chiave. Quando tuo figlio è più piccolo, è importante sfruttare la sua naturale curiosità per il mondo che lo circonda. È a questa età che i bambini sono molto aperti a provare cose nuove perché per loro è tutto nuovo. Mentre i bambini più grandi potrebbero essere più resistenti al cambiamento, puoi comunque trovare modi per incorporare un'alimentazione sana nella routine della tua famiglia. Ad esempio, potresti iniziare migliorando la routine della colazione della tua famiglia. Se hai l'abitudine di servire cereali o barrette zuccherate per la colazione, ci sono molte alternative più sane che puoi provare. Un semifreddo di frutta e yogurt, avena con noci e semi, o anche uova e verdure daranno al tuo bambino un inizio nutriente della giornata.

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Inizia presto

I bambini sono spesso schizzinosi, ma più piccoli inizi, meglio è. Il momento migliore per iniziare è quando tuo figlio sta ancora allattando. Se stai allattando, assicurati di offrire al tuo bambino un'ampia varietà di cibi sani. Puoi anche iniziare quando tuo figlio è ancora nel grembo materno. Gli studi dimostrano che le donne incinte che seguono una dieta ben bilanciata hanno maggiori probabilità di avere figli che mangeranno anche una dieta ben bilanciata una volta nati. Detto questo, non picchiarti se tuo figlio è un tipo schizzinoso: succede al meglio di noi! Se tuo figlio è ancora molto piccolo e ha un palato limitato, inizia in piccolo. Prova a introdurre un nuovo tipo di cibo sano ogni poche settimane e guarda come se la cava tuo figlio.

Coinvolgi tuo figlio nelle decisioni relative ai pasti

Man mano che tuo figlio cresce, puoi iniziare a includerlo nelle decisioni relative ai pasti. Puoi lasciare che tuo figlio ti aiuti a decidere cosa preparare per cena o puoi lasciare che scelga quale frutta e verdura vuole mangiare. Questo aiuta a rendere un'alimentazione sana un'esperienza collaborativa e mostra a tuo figlio che mangiare bene è qualcosa in cui è coinvolta l'intera famiglia. Dà anche a tuo figlio un senso di controllo su ciò che mangia, il che può essere particolarmente utile se tuo figlio ha una dieta speciale bisogni come allergie o intolleranza al lattosio. Ancora più importante, l'ora dei pasti è un ottimo momento per insegnare a tuo figlio buone abitudini alimentari che possono continuare a utilizzare quando si trasferiscono e iniziano a preparare il proprio cibo.

Lascia che tuo figlio scelga la frutta e la verdura

Mentre presenti a tuo figlio nuovi tipi di frutta e verdura, lascia che scelgano quali vorrebbero provare. Ciò rende l'esperienza più divertente e coinvolgente per i bambini e li rende anche più propensi a mangiare il cibo che offri. Fai sapere a tuo figlio che, poiché il suo corpo è ancora in crescita, è importante che assuma determinate vitamine e minerali dal cibo. Puoi aiutarli a capire quali nutrienti mancano dalla loro dieta creando una tabella degli alimenti che elenchi i benefici di diversi tipi di frutta e verdura. Se tuo figlio è molto piccolo, puoi usare le immagini per illustrare il tuo grafico. Puoi anche provare ad applicare adesivi sul cibo o creare un divertente collage di cibo con la carta da costruzione.

Non aver paura dei grassi sani

I grassi sani sono una parte essenziale di una dieta equilibrata e dovrebbero essere inclusi nei pasti del bambino. Uno dei modi migliori per farlo è aggiungere l'avocado ai panini di tuo figlio o schiacciarlo e usarlo come salsa per le verdure. Puoi anche lasciare che tuo figlio condisca l'olio d'oliva sulla sua insalata o immergere verdure fresche come i broccoli in una miscela di olio d'oliva e aceto balsamico. Tieni presente che non devi costringere tuo figlio a mangiare cibi con grassi sani: è meglio lasciare che tuo figlio scelga in quali alimenti includerli.

Chiedi aiuto al Food Network

Se stai ancora lottando con cosa dare da mangiare a tuo figlio, puoi sempre rivolgerti agli esperti. Ci sono molti programmi di cucina e reti alimentari che propongono un'alimentazione sana. Puoi rivolgerti a questi spettacoli per aiuto e ispirazione quando si tratta di mangiare. Inoltre, non c'è niente di male nel chiedere aiuto ad altri genitori. Se conosci altri genitori con bambini intorno all'età di tuo figlio, puoi sempre chiedere loro consigli sull'ora dei pasti. Qualunque cosa tu faccia, non pensare di dover essere perfetto quando si tratta di mangiare sano. Se tuo figlio non prova i broccoli, non forzarli a mangiarli. Non ha senso far stare male tuo figlio per non aver mangiato qualcosa quando non è interessato a mangiarlo in primo luogo!

Conclusione

Un'alimentazione sana è estremamente importante per i bambini di tutte le età, ma può essere difficile sapere da dove cominciare. È importante mantenere le cose semplici, iniziare presto e includere tuo figlio nelle decisioni relative ai pasti. Puoi anche aiutare tuo figlio a scegliere la frutta e la verdura che vuole mangiare. Non aver paura dei grassi sani e chiedi aiuto alla rete alimentare per ottenere idee e ispirazione fantastiche. Con questi suggerimenti e trucchi, farai in modo che tuo figlio mangi sano in men che non si dica! Inoltre, un'alimentazione sana può essere un'esperienza divertente e coinvolgente sia per i bambini che per i genitori. E, con l'aiuto di questi suggerimenti, sarai sulla buona strada per una famiglia più sana e più felice!