Alimentos saludables para niños: 5 recetas que a sus hijos les encantarán

Mantener a sus hijos sanos y felices no es tarea fácil. No es tan simple como introducir brócoli en sus macarrones con queso o hacerles beber batidos verdes. Existe muchísima información sobre lo que deberían comer los niños, pero puede resultar difícil saber qué consejos seguir sin sentirse abrumado. La mayoría de los padres se encuentran en la misma situación y tratan de animar a sus hijos a comer más frutas, verduras y otros comida saludable y al mismo tiempo evitar los refrigerios cargados de azúcar y la comida rápida. ¡Pero con un poco de orientación, se puede lograr! Este artículo le brindará muchos consejos sobre cómo hacer que su hijo se interese en una alimentación saludable. ¡Siga leyendo para conocer algunas ideas geniales que seguramente harán la vida mucho más fácil y saludable tanto para usted como para su hijo!

Mantenlo simple y divertido

Al comenzar, recuerde que la clave es mantener las cosas simples y divertidas. Cuando su hijo sea más pequeño, es importante aprovechar su curiosidad natural sobre el mundo que lo rodea. Es a esta edad cuando los niños están muy abiertos a probar cosas nuevas porque todo es nuevo para ellos. Si bien los niños mayores pueden resistirse más al cambio, aún puedes encontrar formas de incorporar una alimentación saludable a la rutina familiar. Por ejemplo, podrías empezar mejorando la rutina de desayuno de tu familia. Si tiene la costumbre de servir cereales o barras de desayuno azucaradas, existen muchas alternativas más saludables que puede probar. Un parfait de frutas y yogur, avena con nueces y semillas o incluso huevos y verduras le darán a su hijo un comienzo nutritivo del día.

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Comenzar temprano

Los niños suelen ser quisquillosos con la comida, pero cuanto más pequeño empieces, mejor. El mejor momento para comenzar es cuando su hijo todavía está amamantando. Si está amamantando, asegúrese de ofrecerle a su bebé una amplia variedad de alimentos saludables. También puede comenzar cuando su hijo aún esté en el útero. Los estudios muestran que las mujeres embarazadas que siguen una dieta bien equilibrada tienen más probabilidades de tener hijos que también seguirán una dieta bien equilibrada una vez que nazcan. Dicho esto, no se castigue si su hijo es quisquilloso con la comida: ¡nos pasa a todos! Si su hijo aún es muy pequeño y tiene un paladar limitado, comience poco a poco. Intente introducir un nuevo tipo de alimento saludable cada pocas semanas y vea qué tan bien le va a su hijo.

Incluya a su hijo en las decisiones a la hora de comer

A medida que su hijo crezca, puede comenzar a incluirlo en las decisiones a la hora de comer. Puede dejar que su hijo le ayude a decidir qué preparar para la cena o puede dejarle elegir qué frutas y verduras quiere comer. Esto ayuda a que la alimentación saludable sea una experiencia colaborativa y le muestra a su hijo que comer bien es algo en lo que participa toda la familia. También le da a su hijo una sensación de control sobre lo que come, lo que puede ser especialmente útil si su hijo tiene una dieta especial. necesidades como alergias o intolerancia a la lactosa. Lo más importante es que la hora de comer es un buen momento para enseñarle a su hijo buenos hábitos alimentarios que puede seguir usando cuando se mude y comience a preparar su propia comida.

Deja que tu hijo elija las frutas y verduras.

Mientras le presenta a su hijo nuevas frutas y verduras, déjele elegir cuáles le gustaría probar. Esto hace que la experiencia sea más divertida y atractiva para los niños, y también hace que sea más probable que coman la comida que les ofreces. Hágale saber a su hijo que, dado que su cuerpo aún está creciendo, es importante que obtenga ciertas vitaminas y minerales de los alimentos. Puedes ayudarlos a descubrir qué nutrientes les faltan en su dieta haciendo una tabla de alimentos que enumere los beneficios de las diferentes frutas y verduras. Si su hijo es muy pequeño, puede utilizar imágenes para ilustrar su cuadro. También puedes intentar poner pegatinas en la comida o hacer un divertido collage de comida con cartulina.

No tengas miedo de las grasas saludables

Las grasas saludables son una parte esencial de una dieta equilibrada y deben incluirse en las comidas de su hijo. Una de las mejores formas de hacerlo es agregar aguacate a los sándwiches de su hijo o triturarlo y usarlo como salsa para verduras. También puede dejar que su hijo rocíe aceite de oliva sobre su ensalada o moje verduras frescas como el brócoli en una mezcla de aceite de oliva y vinagre balsámico. Tenga en cuenta que no tiene que obligar a su hijo a comer alimentos con grasas saludables; es mejor dejar que su hijo elija en qué alimentos incluirlas.

Pide ayuda a Food Network

Si todavía tienes dudas sobre qué alimentar a tu hijo, siempre puedes recurrir a los expertos. Hay muchos programas de cocina y redes gastronómicas que ofrecen alimentación saludable. Puede recurrir a estos programas en busca de ayuda e inspiración a la hora de comer. Tampoco hay nada de malo en pedir ayuda a otros padres. Si conoce a otros padres con niños de la edad de su hijo, siempre puede pedirles consejos a la hora de comer. Hagas lo que hagas, no sientas que tienes que ser perfecto en lo que respecta a una alimentación saludable. Si su hijo no quiere probar el brócoli, no lo obligue a comerlo. ¡No tiene sentido hacer que su hijo se sienta mal por no comer algo cuando en primer lugar no está interesado en comerlo!

Conclusión

Una alimentación saludable es extremadamente importante para los niños de todas las edades, pero puede resultar difícil saber por dónde empezar. Es importante mantener las cosas simples, comenzar temprano e incluir a su hijo en las decisiones a la hora de comer. También puedes ayudar a tu hijo a elegir las frutas y verduras que quiere comer. No tenga miedo de las grasas saludables y solicite ayuda a Food Network para obtener excelentes ideas e inspiración. ¡Con estos consejos y trucos conseguirás que tu hijo coma sano en muy poco tiempo! Es más, una alimentación saludable puede ser una experiencia divertida y atractiva tanto para niños como para padres. ¡Y con la ayuda de estos consejos, estará en el buen camino hacia una familia más saludable y feliz!