Alimente sănătoase pentru copii: 5 rețete pe care le vor adora copiii tăi

Să vă mențineți copiii sănătoși și fericiți nu este o sarcină ușoară. Nu este la fel de simplu ca să strecori broccoli în macaroanele cu brânză sau să le faci să bea smoothie-uri verzi. Există o mulțime de informații despre ce ar trebui să mănânce copiii, dar poate fi greu să știi ce sfat să urmezi fără a fi copleșit. Majoritatea părinților se află în aceeași situație, încercând să-și încurajeze copiii să mănânce mai multe fructe, legume și alte mancare sanatoasa evitând totodată gustările încărcate cu zahăr și fast-food-urile. Dar cu puțină îndrumare, se poate! Acest articol îți va oferi o mulțime de sfaturi despre cum să-ți faci copilul interesat de alimentația sănătoasă. Citiți mai departe pentru câteva idei grozave care cu siguranță vor face viața mult mai ușoară și mai sănătoasă atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs.!

Păstrați-o simplu și distractiv

Pe măsură ce începeți, amintiți-vă că este esențial să păstrați lucrurile simple și distractive. Când copilul tău este mai mic, este important să profiti de curiozitatea lui naturală față de lumea din jurul lui. La această vârstă copiii sunt foarte deschiși să încerce lucruri noi, deoarece totul este nou pentru ei. În timp ce copiii mai mari ar putea fi mai rezistenți la schimbare, puteți găsi totuși modalități de a include alimentația sănătoasă în rutina familiei dvs. De exemplu, ai putea începe prin a îmbunătăți rutina de mic dejun a familiei tale. Dacă aveți obiceiul de a servi cereale sau batoane de mic dejun cu zahăr, există multe alternative mai sănătoase pe care le puteți încerca. Un parfait cu fructe și iaurt, ovăz cu nuci și semințe sau chiar ouă și legume îi vor oferi copilului tău un început nutritiv de zi.

Citește și: Top 5 aplicații de nutriție care pun alimentele în perspectivă

Începeți devreme

Copiii sunt adesea niște pretențioși, dar cu cât începi mai tânăr, cu atât mai bine. Cel mai bun moment pentru a începe este atunci când copilul dumneavoastră încă alăptează. Dacă alăptați, asigurați-vă că îi oferiți copilului dumneavoastră o mare varietate de alimente sănătoase. Puteți începe și când copilul dumneavoastră este încă în pântece. Studiile arată că femeile însărcinate care urmează o dietă bine echilibrată au mai multe șanse să aibă copii care, de asemenea, vor mânca o dietă bine echilibrată odată ce se nasc. Acestea fiind spuse, nu vă bateți în bătaie dacă copilul dvs. este un pretențios la mâncare - se întâmplă celor mai buni dintre noi! Dacă copilul dumneavoastră este încă foarte mic și are un palat limitat, începeți cu puțin. Încearcă să introduci un nou tip de hrană sănătoasă la fiecare câteva săptămâni și vezi cât de bine se descurcă copilul tău cu el.

Includeți copilul în deciziile legate de timpul mesei

Pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, puteți începe să îl includeți în deciziile legate de timpul mesei. Îți poți lăsa copilul să te ajute să decizi ce să faci pentru cină sau îl poți lăsa să aleagă ce fructe și legume vor să mănânce. Acest lucru ajută la transformarea alimentației sănătoase într-o experiență de colaborare și îi arată copilului dumneavoastră că a mânca bine este ceva în care este implicată întreaga familie. De asemenea, îi oferă copilului dumneavoastră un sentiment de control asupra a ceea ce mănâncă, ceea ce poate fi util în special dacă copilul dumneavoastră are o dietă specială. nevoi precum alergii sau intoleranță la lactoză. Cel mai important, ora mesei este un moment grozav pentru a-l învăța pe copilul dumneavoastră obiceiuri alimentare bune pe care le poate folosi în continuare atunci când se mută și încep să-și facă singuri mâncare.

Lăsați copilul să aleagă fructele și legumele

Pe măsură ce îi prezentați copilului dumneavoastră fructe și legume noi, lăsați-l să aleagă pe care ar dori să le încerce. Acest lucru face ca experiența să fie mai distractivă și captivantă pentru copii și, de asemenea, îi face mai probabil să mănânce mâncarea pe care o oferiți. Spune-i copilului tău că, din moment ce corpul lor este încă în creștere, este important pentru el să obțină anumite vitamine și minerale din alimente. Îi puteți ajuta să descopere ce nutrienți le lipsesc din dieta lor, făcând o diagramă alimentară care enumeră beneficiile diferitelor fructe și legume. Dacă copilul dumneavoastră este foarte mic, puteți folosi imagini pentru a vă ilustra diagrama. De asemenea, puteți încerca să puneți autocolante pe mâncare sau să faceți un colaj alimentar distractiv din hârtie de construcție.

Nu vă fie frică de grăsimile sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt o parte esențială a unei diete echilibrate și ar trebui incluse în mesele copilului dumneavoastră. Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să adaugi avocado la sandvișurile copilului tău sau să-l piurezi și să-l folosești ca o baie pentru legume. De asemenea, puteți lăsa copilul să stropească ulei de măsline peste salată sau să înmuieze legume proaspete, cum ar fi broccoli, într-un amestec de ulei de măsline și oțet balsamic. Rețineți că nu trebuie să vă forțați copilul să mănânce alimente cu grăsimi sănătoase - este mai bine să-l lăsați să aleagă în ce alimente să le includă.

Solicitați ajutor de la Food Network

Dacă încă te lupți cu ce să-ți hrănești copilul, poți oricând să apelezi la experți. Există o mulțime de emisiuni de gătit și rețele alimentare care prezintă o alimentație sănătoasă. Puteți apela la aceste emisiuni pentru ajutor și inspirație atunci când vine vorba de ora mesei. De asemenea, nu este rău să ceri ajutor de la alți părinți. Dacă cunoașteți alți părinți cu copii în jurul vârstei copilului dvs., puteți oricând să le cereți sfaturi pentru masă. Orice ai face, nu simți că trebuie să fii perfect când vine vorba de o alimentație sănătoasă. Dacă copilul tău nu va încerca broccoli, nu-l forța să-l mănânce. Nu are rost să-l faci pe copilul tău să se simtă rău pentru că nu mănâncă ceva atunci când nu este interesat să-l mănânce în primul rând!

Concluzie

Alimentația sănătoasă este extrem de importantă pentru copiii de toate vârstele, dar poate fi greu să știi de unde să începi. Este important să păstrați lucrurile simple, să începeți devreme și să includeți copilul în deciziile legate de timpul mesei. De asemenea, puteți ajuta copilul să aleagă fructele și legumele pe care doresc să le mănânce. Nu vă fie frică de grăsimile sănătoase și cereți ajutor de la Food Network pentru a obține câteva idei grozave și inspirație. Cu aceste sfaturi și trucuri, vei avea copilul să mănânce sănătos în cel mai scurt timp! În plus, alimentația sănătoasă poate fi o experiență distractivă și captivantă atât pentru copii, cât și pentru părinți. Și, cu ajutorul acestor sfaturi, vei fi pe drumul tău către o familie mai sănătoasă și mai fericită!