Zdravá jídla pro děti: 5 receptů, které budou vaše děti naprosto milovat

Udržet své děti zdravé a šťastné není nic jednoduchého. Není to tak jednoduché, jako vkrádat brokolici do jejich makaronů a sýra nebo je přimět pít zelené smoothie. Existuje spousta informací o tom, co by děti měly jíst, ale může být těžké vědět, kterou radou se řídit, aniž by to bylo přemožené. Většina rodičů se nachází ve stejné situaci a snaží se povzbudit své děti, aby jedly více ovoce, zeleniny a dalších zdravé jídlo a zároveň se vyhýbejte svačinám plným cukru a rychlému občerstvení. Ale s trochou vedení se to dá zvládnout! Tento článek vám poskytne spoustu tipů, jak přimět vaše dítě k zájmu o zdravé stravování. Přečtěte si několik skvělých nápadů, které vám i vašemu dítěti zaručeně usnadní život a budou zdravější!

Ať je to jednoduché a zábavné

Když začínáte, pamatujte, že udržet věci jednoduché a zábavné je klíčové. Když je vaše dítě mladší, je důležité využít jeho přirozené zvědavosti na svět kolem něj. Právě v tomto věku jsou děti velmi otevřené zkoušet nové věci, protože je to pro ně všechno nové. Zatímco starší děti mohou být vůči změnám odolnější, stále můžete najít způsoby, jak začlenit zdravé stravování do běžného rodinného života. Můžete například začít zlepšením snídaňové rutiny vaší rodiny. Pokud máte ve zvyku podávat cereální nebo sladké snídaňové tyčinky, existuje mnoho zdravějších alternativ, které můžete vyzkoušet. Ovocné a jogurtové parfait, oves s ořechy a semínky nebo dokonce vejce a zelenina zajistí vašemu dítěti výživný začátek dne.

Přečtěte si také: Top 5 aplikací pro výživu, které staví jídlo do perspektivy

Začněte brzy

Děti jsou často vybíravé, ale čím mladší začnete, tím lépe. Nejlepší čas začít je, když vaše dítě ještě kojí. Pokud kojíte, nabízejte svému dítěti širokou škálu zdravých potravin. Můžete také začít, když je vaše dítě ještě v bříšku. Studie ukazují, že těhotné ženy, které jedí dobře vyváženou stravu, mají větší pravděpodobnost, že budou mít děti, které budou také jíst dobře vyváženou stravu, jakmile se narodí. To znamená, nebijte se, pokud je vaše dítě vybíravé – to se stává i těm nejlepším z nás! Pokud je vaše dítě ještě velmi malé a má omezené patro, začněte v malém. Zkuste zavést jeden nový typ zdravého jídla každých pár týdnů a uvidíte, jak dobře to vaše dítě zvládne.

Zapojte své dítě do rozhodování o jídle

Jak vaše dítě roste, můžete je začít zapojovat do rozhodování o jídle. Můžete nechat své dítě, aby vám pomohlo rozhodnout se, co udělat k večeři, nebo je můžete nechat, aby si vybralo, jaké ovoce a zeleninu chce jíst. To pomáhá, aby se zdravé stravování stalo společným zážitkem a ukazuje vašemu dítěti, že správné stravování je něco, do čeho se zapojuje celá rodina. Také to dává vašemu dítěti pocit kontroly nad tím, co jí, což může být zvláště užitečné, pokud má vaše dítě speciální dietu. potřeby jako alergie nebo intolerance laktózy. A co je nejdůležitější, čas jídla je skvělý čas naučit své dítě správným stravovacím návykům, které může používat, i když se odstěhují a začnou si připravovat vlastní jídlo.

Nechte své dítě, aby si vybralo ovoce a zeleninu

Až budete své dítě seznamovat s novým ovocem a zeleninou, nechte je, ať si vybere, které by chtělo vyzkoušet. Díky tomu je tento zážitek pro děti zábavnější a poutavější a také je pravděpodobnější, že budou jíst jídlo, které nabízíte. Dejte svému dítěti vědět, že vzhledem k tomu, že jeho tělo stále roste, je důležité, aby dostávalo určité vitamíny a minerály z potravy. Můžete jim pomoci zjistit, které živiny jim ve stravě chybí, tím, že vytvoříte tabulku potravin, která uvádí výhody různých druhů ovoce a zeleniny. Pokud je vaše dítě velmi malé, můžete graf ilustrovat pomocí obrázků. Můžete také zkusit nalepit nálepky na jídlo nebo vytvořit zábavnou koláž z jídla ze stavebního papíru.

Nebojte se zdravých tuků

Zdravé tuky jsou nezbytnou součástí vyvážené stravy a měly by být součástí stravy vašeho dítěte. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je přidat avokádo do sendvičů vašeho dítěte nebo ho rozmačkat a použít jako dip k zelenině. Můžete také nechat své dítě pokapat salát olivovým olejem nebo namáčet čerstvou zeleninu, jako je brokolice, do směsi olivového oleje a balzamikového octa. Mějte na paměti, že nemusíte své dítě nutit jíst potraviny se zdravými tuky – je lepší nechat dítě vybrat si, do kterých potravin je zařadí.

Požádejte o pomoc Food Network

Pokud stále řešíte, čím krmit své dítě, vždy se můžete obrátit na odborníky. Existuje spousta pořadů o vaření a potravinářských sítí se zdravou výživou. Pokud jde o jídlo, můžete se na tyto pořady obrátit s žádostí o pomoc a inspiraci. Není také na škodu požádat o pomoc ostatní rodiče. Pokud znáte jiné rodiče s dětmi přibližně ve věku vašeho dítěte, můžete je vždy požádat o radu ohledně jídla. Ať děláte cokoli, nemějte pocit, že musíte být dokonalí, pokud jde o zdravé stravování. Pokud vaše dítě brokolici nezkusí, nenuťte je ji jíst. Nemá smysl způsobovat, že se vaše dítě cítí špatně, že něco nesní, když o to nemá zájem!

Závěr

Zdravé stravování je nesmírně důležité pro děti všech věkových kategorií, ale může být těžké vědět, kde začít. Je důležité dělat věci jednoduše, začít brzy a zapojit své dítě do rozhodování o jídle. Můžete také pomoci svému dítěti vybrat ovoce a zeleninu, které chce jíst. Nebojte se zdravých tuků a požádejte o pomoc Food Network, abyste získali skvělé nápady a inspiraci. Díky těmto tipům a trikům bude vaše dítě během chvilky jíst zdravě! A co víc, zdravé stravování může být zábavnou a poutavou zkušeností pro děti i rodiče. A s pomocí těchto tipů budete na dobré cestě ke zdravější a šťastnější rodině!