Hai mai notato che la maggior parte delle ricette di frullati vegani include banane o fragole come ingrediente principale? Questo perché questi frutti sono i migliori per fare frullati.
Aggiungono spessore ai frullati e danno loro una consistenza cremosa senza aggiungere grassi o calorie. E, diciamocelo, tutti noi amiamo bere qualcosa che sa di dolce ma in realtà ci fa bene! I frullati sono ottimi anche per le persone che cercano di perdere peso o adottare un più sano stile di vita perché sono ricchi di vitamine, minerali e fibre, cose di cui il nostro corpo ha bisogno in quantità minori rispetto a quelle che otteniamo dai pasti.
Un frullato è un modo eccellente per inserire più verdure nella tua dieta. In effetti, puoi mescolare tutti i tipi di verdure e intrufolarli nel pasto del tuo partner o nel cestino del pranzo scolastico di tuo figlio senza che nessuno lo sappia.
Cos'è un frullato vegano?
Un frullato è un miscela nutriente di frutta, yogurt e/o latte. Può includere anche altri ingredienti come proteine in polvere, noci, semi e/o cocco. I frullati sono un ottimo modo per assumere le tue porzioni quotidiane di vitamine e minerali e, cosa più importante, sono semplicissimi da preparare.
Esistono diversi modi per preparare i frullati. Puoi usare un frullatore o un robot da cucina per unire tutti gli ingredienti e creare una miscela densa e cremosa. In alternativa, puoi usare un frullatore a immersione e frullare gli ingredienti in una sola tazza.
Se stai cercando di perdere peso o mangiare in modo più sano, puoi preparare frullati con verdure e altri ingredienti sani a basso contenuto calorico. Puoi anche usare un frullatore per preparare frullati proteici salutari.
Come fare un frullato
Per preparare un frullato, tutto ciò di cui hai bisogno è un frullatore, un po' di frutta fresca o congelata, una fonte di proteine (opzionale) e un po' di liquido come acqua o latte vegetale. I frutti migliori da usare sono quelli surgelati perché mantengono il frullato freddo e cremoso senza bisogno di ghiaccio.
Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullarli insieme fino a formare una consistenza cremosa. Puoi anche aggiungere acqua o latte vegetale se necessario per ottenere la giusta consistenza.
Per preparare un frullato per dimagrire, usa ingredienti a basso contenuto calorico come verdure, frutta e proteine in polvere. Evita di aggiungere troppi latticini perché sono ricchi di calorie.
Come fare un frullato per dimagrire
– Includi verdure – Puoi usare verdure come spinaci, cetrioli e sedano. Aggiungeranno fibre, vitamine e minerali al tuo frullato senza renderlo troppo saziante. Usa la frutta: assicurati di scegliere frutta a basso contenuto di zucchero e ricca di fibre.
Le banane sono ottime per aggiungere spessore ai frullati poiché hanno un alto contenuto di fibre. Fichi, mele e frutti di bosco sono altre opzioni eccellenti. - Aggiungi proteine - Se stai cercando di costruire muscoli, aggiungi proteine in polvere al tuo frullato. Scegli una polvere proteica vegana che non abbia troppe calorie.
Piselli e fagioli sono anche ottime fonti di proteine.- Aggiungi grassi sani – I grassi sani come semi di lino, semi di chia e avocado possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo.
1. Ciotola per la colazione con patate dolci e frutti di bosco
Questa ciotola per la colazione con patate dolci e frutti di bosco è perfetta per chi cerca di perdere peso. Ha un sacco di fibre ed è povero di calorie e zuccheri. È anche molto abbondante grazie alla patata dolce e ai semi di chia, ricchi di fibre. Avrai bisogno di: 3/4 tazza di patate dolci cotte, a dadini 1 tazza di frutti di bosco misti 1 cucchiaio. semi di chia 1/2 tazza di latte d'avena 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia 4 cubetti di ghiaccio Componenti aggiuntivi: mandorle a fette, sciroppo d'acero Come si fa: Per prima cosa, prepara il latte d'avena.
Aggiungere l'avena a un frullatore con l'acqua e frullare fino a che liscio. Versare il composto in una casseruola e portare a ebollizione. Una volta raggiunto il bollore, spegnete il fuoco e lasciate riposare per 1-2 minuti. Quindi, filtrare il latte attraverso un colino a maglia fine e versarlo in un barattolo di vetro. Aggiungi la patata dolce, i frutti di bosco, i semi di chia e l'estratto di vaniglia nel frullatore.
Versare anche il latte d'avena. Frullare fino ad ottenere un composto omogeneo, quindi versare il tutto in una ciotola. Completare con mandorle o sciroppo d'acero, se lo si desidera. Questa ciotola per la colazione è ricca di vitamine e minerali. Puoi gustarlo sia come pasto che come salutare opzione di dessert.
2. Frullato Superfood Morning Boost
Questo frullato è ricco di supercibi, che lo rendono molto salutare e ottimo per la perdita di peso. È anche molto semplice da realizzare e non ti ci vorranno più di 5 minuti, quindi puoi godertelo anche nei giorni più impegnativi.
Avrai bisogno di: 1/2 tazza di latte di mandorle 1/2 tazza di frutti di bosco misti congelati 1/2 tazza di spinaci 1/2 avocado 1 cucchiaio. semi di lino macinati 2 cucchiaini di semi di canapa 2 cucchiaini di semi di chia 4 cubetti di ghiaccio Come si fa: Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino a che liscio.
Versa in un bicchiere e goditi questo frullato superfood. Questo frullato è un ottimo modo per iniziare la giornata. È energizzante grazie ai semi di lino e di chia, ed è anche una buona fonte di fibre grazie agli spinaci e all'avocado.
3. Frullato di tè verde e mirtilli
Frullato vegano, tè verde e mirtilli sono entrambi ricchi di antiossidanti, rendendo questo frullato perfetto per combattere i radicali liberi e migliorare la salute della pelle. È anche un ottimo modo per iniziare la giornata con una sferzata di energia per aiutarti a superare la giornata.
Avrai bisogno di: 1/2 tazza di latte di mandorle 1/2 tazza di mirtilli 1/2 tazza di spinaci freschi 1/2 tazza di tè verde 2 cucchiaini di olio di cocco 2 cucchiaini di semi di chia 4 cubetti di ghiaccio Come si fa: Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino a che liscio. Versa in un bicchiere e goditi questo delizioso frullato di tè verde e mirtilli.
Questo frullato è ricco di antiossidanti, vitamine e minerali, che lo rendono un modo sano e delizioso per iniziare la giornata. Può anche aiutarti a perdere peso perché il tè verde è noto per le sue proprietà dimagranti.
4. Frullato di buongiorno ai frutti di bosco
Frullato vegano, questo frullato di buongiorno ai frutti di bosco è ottimo se stai cercando di perdere peso o mangiare in modo più sano. È ricco di ingredienti sani come bacche, banane e avena ed è povero di calorie.
Avrai bisogno di: 1/2 tazza di latte di mandorle 1/2 tazza di frutti di bosco misti congelati 1/2 tazza di avena 1/2 banana 1/2 tazza di acqua di cocco 2 cucchiaini di semi di chia 4 cubetti di ghiaccio .
Versa in un bicchiere e goditi questo frullato di buongiorno ai frutti di bosco. Questo frullato è molto nutriente e ottimo per la colazione. Ti manterrà sazio fino a pranzo e fornirà al tuo corpo molte vitamine e minerali.
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5. Frullato per colazione banana-mango
Frullato vegano, questo frullato per la colazione con banana e mango è perfetto se stai cercando di perdere peso. È molto abbondante grazie all'avena e allo yogurt ed è anche molto facile da preparare.
Avrai bisogno di: 1/2 tazza di latte di mandorle 1/2 tazza di mango congelato 1/2 tazza di banana congelata 1/2 tazza di avena 1/2 tazza di yogurt 2 cucchiaini di semi di chia 4 cubetti di ghiaccio Come prepararlo: Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frulla fino a che liscio .
Versa in un bicchiere e goditi questo frullato per la colazione con banana e mango. Questo frullato può mantenerti sazio per ore grazie all'avena e allo yogurt. È anche molto facile da preparare e ricco di vitamine e minerali.
6. Frullato di mirtilli e banana
Frullato vegano, questo frullato di mirtilli e banana è ottimo per la perdita di peso perché è povero di calorie, ricco di fibra, e molto abbondante. Inoltre, è super gustoso!
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