Všimli jste si někdy, že většina receptů na veganské smoothie obsahuje jako hlavní složku buď banány, nebo jahody? To proto, že toto ovoce je pro přípravu smoothie nejlepší.
Smoothies dodávají hustotu a dodávají jim krémovou texturu bez přidání tuku nebo kalorií. A přiznejme si to, všichni milujeme pití něčeho, co chutná jako dezert, ale ve skutečnosti je pro nás dobré! Smoothies jsou také skvělé pro lidi, kteří se snaží zhubnout nebo si osvojit a zdravější životní styl, protože jsou plné vitamínů, minerálů a vlákniny – věcí, které naše tělo potřebuje v menším množství, než jaké dostáváme z jídla.
Smoothie je skvělý způsob, jak do svého jídelníčku dostat více zeleniny. Ve skutečnosti můžete namíchat všechny druhy zeleniny a vpašovat je do jídla vašeho partnera nebo do školní krabičky vašeho dítěte, aniž by o tom kdokoli věděl.
Co je to veganské smoothie?
Smoothie je a výživná směs ovocejogurt a/nebo mléko. Může také obsahovat další přísady, jako je proteinový prášek, ořechy, semena a/nebo kokos. Smoothie jsou skvělým způsobem, jak získat denní porce vitamínů a minerálů, a co je nejdůležitější, jejich příprava je velmi snadná.
Existuje několik různých způsobů, jak udělat smoothie. Ke spojení všech ingrediencí a vytvoření husté krémové směsi můžete použít mixér nebo kuchyňský robot. Případně můžete použít ruční mixér a ingredience rozmixovat na kaši v jednom šálku.
Pokud se snažíte zhubnout nebo jíte zdravěji, můžete si udělat smoothie se zeleninou a dalšími zdravými ingrediencemi, které jsou nízkokalorické. K přípravě zdravých proteinových koktejlů můžete také použít mixér.
Jak udělat smoothie
K přípravě smoothie potřebujete pouze mixér, čerstvé nebo mražené ovoce, zdroj bílkovin (volitelné) a trochu tekutiny, jako je voda nebo nemléčné mléko. Nejlepší ovoce je mražené, protože udrží smoothie chladné a krémové bez potřeby ledu.
Všechny ingredience dejte do mixéru a mixujte, dokud nevznikne krémová konzistence. Podle potřeby můžete přidat vodu nebo nemléčné mléko, abyste získali správnou konzistenci.
Chcete-li připravit smoothie na hubnutí, použijte nízkokalorické přísady, jako je zelenina, ovoce a proteinové prášky. Vyhněte se přidávání příliš velkého množství mléčných výrobků, protože mají vysoký obsah kalorií.
Jak si vyrobit smoothie na hubnutí
– Zahrňte zeleninu – Můžete použít zeleninu, jako je špenát, okurka a celer. Dodají vašemu smoothie vlákninu, vitamíny a minerály, aniž by to příliš zasycovalo.- Používejte ovoce – Ujistěte se, že vybíráte ovoce s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny.
Banány jsou skvělé pro přidání tloušťky do smoothies, protože mají vysoký obsah vlákniny. Fíky, jablka a bobule jsou další skvělé možnosti.- Přidejte bílkoviny – Pokud se snažíte budovat svaly, přidejte do svého smoothie proteinový prášek. Vyberte si veganský proteinový prášek, který nemá příliš mnoho kalorií.
Hrách a fazole jsou také skvělými zdroji bílkovin.- Přidejte zdravé tuky – Zdravé tuky jako lněné semínko, chia semínka a avokádo vám pomohou cítit se déle sytí.
1. Snídaňová mísa ze sladkých brambor a bobulí
Tato snídaňová mísa ze sladkých brambor a bobulí je ideální pro ty, kteří se snaží zhubnout. Má dostatek vlákniny a má nízký obsah kalorií i cukru. Je také velmi sytý díky sladkým bramborám a chia semínkům, které mají vysoký obsah vlákniny. Budete potřebovat: 3/4 šálku vařených sladkých brambor, nakrájených na kostičky 1 šálek smíchaných bobulí 1 polévková lžíce. chia semínka1/2 šálku ovesného mléka1/4 lžičky vanilkového extraktu4 kostky ledu Doplňky: Plátky mandlí, javorový sirup Jak na to: Nejprve si připravte ovesné mléko.
Přidejte ovesné vločky do mixéru s vodou a rozmixujte dohladka. Směs nalijte do hrnce a přiveďte k varu. Jakmile dosáhne varu, vypněte teplo a nechte 1-2 minuty odstát. Poté mléko sceďte přes jemné sítko a nalijte do skleněné nádoby. Do mixéru přidejte sladké brambory, bobule, chia semínka a vanilkový extrakt.
Nalijte také ovesné mléko. Rozmixujte do hladka a poté vše nalijte do mísy. Doplňte podle chuti mandlemi nebo javorovým sirupem. Tato snídaňová mísa je nabitá vitamíny a minerály. Můžete si ho vychutnat jako jídlo nebo jako zdravý dezert.
2. Superfood Morning Boost Smoothie
Toto smoothie je plné superpotravin, takže je velmi zdravé a skvělé pro hubnutí. Jeho příprava je také velmi jednoduchá a nezabere vám více než 5 minut, takže si ho užijete i v těch nejrušnějších dnech.
Budete potřebovat: 1/2 hrnku mandlového mléka 1/2 hrnku mražených míchaných bobulí 1/2 hrnku špenátu 1/2 avokáda 1 polévková lžíce. mleté lněné semínko2 lžička konopná semínka2 lžička chia semínka4 kostky ledu Jak na to: Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte dohladka.
Nalijte do sklenice a vychutnejte si toto superfood smoothie. Toto smoothie je skvělý způsob, jak začít den. Díky lněnému semínku a chia semínkům dodává energii a díky špenátu a avokádu je také dobrým zdrojem vlákniny.
3. Zelený čaj & Blueberry Smoothie
Veganské smoothie, zelený čaj a borůvky jsou nabité antioxidanty, díky čemuž je toto smoothie ideální pro boj s volnými radikály a zlepšení zdraví vaší pokožky. Je to také skvělý způsob, jak začít den s přísunem energie, která vám pomůže den překonat.
Budete potřebovat: 1/2 hrnku mandlového mléka 1/2 hrnku borůvek 1/2 hrnku čerstvého špenátu 1/2 hrnku zeleného čaje 2 lžičky kokosového oleje 2 lžičky chia semínek 4 kostky ledu Jak na to: Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte dohladka. Nalijte do sklenice a vychutnejte si tento nádherný zelený čaj a borůvkové smoothie.
Toto smoothie je plné antioxidantů, vitamínů a minerálů, takže je to zdravý a chutný způsob, jak začít den. Může vám také pomoci zhubnout, protože zelený čaj je známý pro své vlastnosti při hubnutí.
4. Berry Good Morning Smoothie
Vegan Smoothie, toto bobule dobré ráno smoothie je skvělé, pokud se snažíte zhubnout nebo jíte zdravěji. Je nabitý zdravými ingrediencemi, jako jsou bobule, banány a oves, a má nízký obsah kalorií.
Budete potřebovat: 1/2 hrnku mandlového mléka 1/2 hrnku mražených rozmixovaných bobulí 1/2 hrnku ovesných vloček 1/2 banánu 1/2 hrnku kokosové vody 2 lžičky chia semínek 4 kostky ledu Postup: Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte dohladka .
Nalijte do sklenice a vychutnejte si toto jahodové smoothie na dobré ráno. Toto smoothie je velmi výživné a skvělé k snídani. Zasytí vás až do oběda a dodá tělu spoustu vitamínů a minerálů.
Čtěte také: - Top 5 aplikací pro výživu, které staví jídlo do perspektivy
5. Banánovo-mangové snídaňové smoothie
Vegan Smoothie, toto banánovo-mangové snídaňové smoothie je perfektní, pokud se snažíte zhubnout. Díky ovsu a jogurtu je velmi sytá a navíc je velmi jednoduchá na přípravu.
Budete potřebovat: 1/2 hrnku mandlového mléka 1/2 hrnku mraženého manga 1/2 hrnku mraženého banánu 1/2 hrnku ovesných vloček 1/2 hrnku jogurtu 2 lžičky chia semínek 4 kostky ledu Jak na to: Všechny ingredience dejte do mixéru a rozmixujte dohladka .
Nalijte do sklenice a vychutnejte si toto banánovo-mangové snídaňové smoothie. Toto smoothie vás díky ovsu a jogurtu zasytí na celé hodiny. Je také velmi snadné vyrobit a je plné vitamínů a minerálů.
6. Borůvkový & banánový koktejl
Vegan Smoothie, Toto borůvkové a banánové smoothie je skvělé pro hubnutí, protože má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vláknoa velmi naplňující. Navíc je to super chutné!
Čeština 
English 
Nederlands 
Français 
Polski 
Italiano 
Deutsch 
Español 
Română 
Español de México