Ist dir schon einmal aufgefallen, dass die meisten veganen Smoothie-Rezepte entweder Bananen oder Erdbeeren als Hauptzutat enthalten? Das liegt daran, dass sich diese Früchte am besten für die Zubereitung von Smoothies eignen.
Sie machen Smoothies dicker und verleihen ihnen eine cremige Textur, ohne Fett oder Kalorien hinzuzufügen. Und seien wir ehrlich, wir alle lieben es, etwas zu trinken, das nach Dessert schmeckt, aber eigentlich gut für uns ist! Smoothies eignen sich auch hervorragend für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder sich einzunehmen gesünder Lebensstil, weil sie voller Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe sind – Dinge, die unser Körper in geringeren Mengen benötigt, als wir durch Mahlzeiten bekommen.
Ein Smoothie ist eine hervorragende Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Tatsächlich können Sie alle Arten von Gemüse mischen und sie in das Essen Ihres Partners oder die Schulbrotdose Ihres Kindes schmuggeln, ohne dass es jemand weiß.
Was ist ein veganer Smoothie?
Ein Smoothie ist ein nahrhafte Fruchtmischung, Joghurt und/oder Milch. Es kann auch andere Zutaten wie Proteinpulver, Nüsse, Samen und/oder Kokosnuss enthalten. Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, sich täglich mit Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, und vor allem sind sie super einfach zuzubereiten.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Smoothies zuzubereiten. Sie können einen Mixer oder eine Küchenmaschine verwenden, um alle Zutaten zu kombinieren und eine dicke, cremige Zubereitung herzustellen. Alternativ kannst du auch einen Stabmixer verwenden und die Zutaten einfach zusammen in einer Tasse pürieren.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder sich gesünder zu ernähren, können Sie Smoothies mit Gemüse und anderen gesunden, kalorienarmen Zutaten zubereiten. Sie können auch einen Mixer verwenden, um gesunde Proteinshakes herzustellen.
Wie man einen Smoothie macht
Um einen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie lediglich einen Mixer, einige frische oder gefrorene Früchte, eine Proteinquelle (optional) und etwas Flüssigkeit wie Wasser oder Pflanzenmilch. Die besten Früchte sind gefrorene, weil sie den Smoothie ohne Eis kalt und cremig halten.
Alle Zutaten in den Mixer geben und zu einer cremigen Konsistenz pürieren. Sie können nach Bedarf auch Wasser oder pflanzliche Milch hinzufügen, um die richtige Konsistenz zu erhalten.
Um einen Smoothie zum Abnehmen zuzubereiten, verwende kalorienarme Zutaten wie Gemüse, Obst und Proteinpulver. Vermeiden Sie es, zu viel Milch hinzuzufügen, da es viele Kalorien enthält.
Wie man einen Smoothie zum Abnehmen macht
– Fügen Sie Gemüse hinzu – Sie können Gemüse wie Spinat, Gurke und Sellerie verwenden. Sie fügen Ihrem Smoothie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe hinzu, ohne dass er zu sättigend wird.- Verwenden Sie Früchte – Achten Sie darauf, Früchte zu wählen, die wenig Zucker und viele Ballaststoffe enthalten.
Bananen eignen sich hervorragend, um Smoothies dicker zu machen, da sie einen hohen Ballaststoffgehalt haben. Feigen, Äpfel und Beeren sind weitere ausgezeichnete Optionen.- Fügen Sie Protein hinzu – Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, fügen Sie Ihrem Smoothie Proteinpulver hinzu. Wähle ein veganes Proteinpulver, das nicht zu viele Kalorien hat.
Erbsen und Bohnen sind auch großartige Proteinquellen.- Fügen Sie gesunde Fette hinzu – Gesunde Fette wie Leinsamen, Chiasamen und Avocado können Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.
1. Sweet Potato & Berry Breakfast Bowl
Diese Frühstücksschüssel mit Süßkartoffeln und Beeren ist perfekt für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es hat viele Ballaststoffe und ist sowohl kalorien- als auch zuckerarm. Dank der ballaststoffreichen Süßkartoffel und Chiasamen ist es auch sehr sättigend. Sie benötigen: 3/4 Tasse gekochte Süßkartoffeln, gewürfelt1 Tasse gemischte Beeren1 EL. Chiasamen 1/2 Tasse Hafermilch 1/4 TL Vanilleextrakt 4 Eiswürfel Zugaben: Mandelblättchen, Ahornsirup Zubereitung: Zuerst die Hafermilch zubereiten.
Die Haferflocken mit dem Wasser in einen Mixer geben und glatt pürieren. Die Mischung in einen Topf geben und zum Kochen bringen. Sobald es kocht, schalte die Hitze aus und lasse es 1-2 Minuten ruhen. Dann die Milch durch ein feines Sieb passieren und in ein Glasgefäß füllen. Süßkartoffel, Beeren, Chiasamen und Vanilleextrakt in den Mixer geben.
Hafermilch ebenfalls angießen. Alles zu einer glatten Masse pürieren und dann alles in eine Schüssel geben. Nach Belieben mit Mandeln oder Ahornsirup toppen. Diese Frühstücksschüssel ist vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können es sowohl als Mahlzeit als auch als gesunde Dessertoption genießen.
2. Superfood Morgen-Boost-Smoothie
Dieser Smoothie ist vollgepackt mit Superfoods, was ihn sehr gesund und ideal zum Abnehmen macht. Es ist auch sehr einfach zuzubereiten und dauert nicht länger als 5 Minuten, sodass Sie es auch an Ihren geschäftigsten Tagen genießen können.
Sie benötigen:1/2 Tasse Mandelmilch1/2 Tasse gefrorene gemischte Beeren1/2 Tasse Spinat1/2 Avocado1 EL. gemahlene Leinsamen2 TL Hanfsamen2 TL Chiasamen4 Eiswürfel Zubereitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren.
In ein Glas gießen und diesen Superfood-Smoothie genießen. Dieser Smoothie ist ein toller Start in den Tag. Dank Leinsamen und Chiasamen ist es energetisierend und dank Spinat und Avocado auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.
3. Grüntee-Blaubeer-Smoothie
Veganer Smoothie, grüner Tee und Heidelbeeren sind beide vollgepackt mit Antioxidantien, was diesen Smoothie perfekt zur Bekämpfung freier Radikale und zur Verbesserung der Hautgesundheit macht. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag mit einem Energieschub zu beginnen, der Ihnen hilft, den Tag zu überstehen.
Du brauchst:1/2 Tasse Mandelmilch1/2 Tasse Heidelbeeren1/2 Tasse frischer Spinat1/2 Tasse grüner Tee2 TL Kokosöl2 TL Chiasamen4 Eiswürfel Zubereitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. In ein Glas gießen und diesen herrlichen Grüntee-Blaubeer-Smoothie genießen.
Dieser Smoothie ist voll von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, was ihn zu einem gesunden und köstlichen Start in den Tag macht. Es kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, da grüner Tee für seine gewichtsreduzierenden Eigenschaften bekannt ist.
4. Beeren-Guten-Morgen-Smoothie
Veganer Smoothie, Dieser Beeren-Guten-Morgen-Smoothie ist großartig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder sich gesünder zu ernähren. Es steckt voller gesunder Zutaten wie Beeren, Bananen und Hafer und ist kalorienarm.
Du brauchst: 1/2 Tasse Mandelmilch 1/2 Tasse gefrorene gemischte Beeren 1/2 Tasse Hafer 1/2 Banane 1/2 Tasse Kokosnusswasser 2 TL Chiasamen 4 Eiswürfel Zubereitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren .
In ein Glas gießen und diesen Beeren-Guten-Morgen-Smoothie genießen. Dieser Smoothie ist sehr nahrhaft und eignet sich hervorragend zum Frühstück. Er hält bis zum Mittagessen satt und versorgt deinen Körper mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen.
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5. Bananen-Mango-Frühstücks-Smoothie
Veganer Smoothie, Dieser Bananen-Mango-Frühstücks-Smoothie ist perfekt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dank Haferflocken und Joghurt ist es sehr sättigend, und es ist auch sehr einfach zuzubereiten.
Du brauchst:1/2 Tasse Mandelmilch1/2 Tasse gefrorene Mango1/2 Tasse gefrorene Banane1/2 Tasse Hafer1/2 Tasse Joghurt2 TL Chiasamen4 Eiswürfel Zubereitung: Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren .
In ein Glas gießen und diesen Bananen-Mango-Frühstücks-Smoothie genießen. Dieser Smoothie hält dich dank Haferflocken und Joghurt stundenlang satt. Es ist auch sehr einfach zuzubereiten und voller Vitamine und Mineralstoffe.
6. Blaubeer-Bananen-Smoothie
Veganer Smoothie, Dieser Heidelbeer-Bananen-Smoothie eignet sich hervorragend zum Abnehmen, da er kalorienarm und reich an Kalorien ist Faser, und sehr sättigend. Außerdem ist es super lecker!
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