집에서 정신 건강을 개선하기 위해 시도해야 할 6가지 자기 관리 방법

집에서 정신 건강을 개선하십시오

치료사나 정신과 의사를 만나지 않고 정신 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 정신 건강은 단순히 미친 짓을 하지 않는 것 이상입니다. 그것은 스트레스에 대처하고 문제를 처리하며 일반적으로 행복을 유지하는 능력에 관한 것입니다. 다행히 집에서 편안하게 이 작업을 수행할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 치료사를 만나는 것은 해결이 필요한 심각한 문제가 있는 일부 사람들에게는 좋지만 다른 사람들에게는 필요하지 않습니다. 정신 건강을 개선하고 일상 생활에서 오는 스트레스와 불안을 줄이기 위해 집에서 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 정신 건강을 개선하고 스트레스를 줄이며 불안감을 낮추기 위해 집에서 할 수 있는 자가 관리 방법이 많이 있습니다. 이러한 관행은 또한 숙면을 취하는 데 도움이 되며 일상적인 문제가 발생할 때 대처할 수 있는 도구를 제공합니다.

1. 산책하러 가다

걷기는 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 그것은 당신을 괴롭히는 것에서 벗어나 머리를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 신체를 위한 훌륭한 운동 형태입니다. 스트레스를 받으면 밖에 나가 산책을 해보세요. 그것이 옵션이 아니거나 극도로 스트레스를 받고 있다면 집안을 산책할 수 있습니다. 불안을 느낄 때 심해지기 전에 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다. 불안감이 더 상황에 따라 다르다면 걷는 것이 머리를 맑게 하고 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 전반적으로 불안하다면 걷는 것도 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 명상

명상은 사람들이 마음을 비우고 호흡에 집중하기 위해 하는 수련입니다. 가장 편안하다고 느끼는 곳에서 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 이상하게 들릴지 모르지만 많은 사람들에게 정신 건강을 유지하는 데 도움이 되는 일상적인 의식이 되었습니다. 명상의 기본 아이디어는 호흡, 단어 또는 시각화 등 한 가지에 마음을 집중하는 것입니다. 명상은 집중 호흡, 만트라, 시각화, 집중하여 앉기 등 여러 가지 방법을 통해 수행할 수 있습니다.

3. 호흡 운동 연습하기

정신 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 간단한 일 중 하나는 호흡 운동을 연습하는 것입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 공기를 붙잡고 있는 경향이 있어 결국 심박수가 증가하게 됩니다. 심호흡을 하면 혈액에 더 많은 산소가 공급되고 심박수가 정상으로 돌아갑니다. 스트레스를 받았을 때 몸을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 간단한 방법입니다. 시도할 수 있는 여러 가지 호흡 운동이 있습니다. 다음은 인기 있는 몇 가지입니다. - 4-7-8 호흡 운동 – 이것은 스트레스를 받거나 불안할 때 긴장을 푸는 데 도움이 되는 간단한 호흡 운동입니다. 이것을 시도하기 전에 조용한 환경에 있는지 확인하고 싶을 것입니다.- 10-20-30 호흡 운동 – 이완을 촉진하고 집중하는 데 도움이 되는 또 다른 호흡 운동입니다. 진정이 필요하지만 시간이 많지 않을 때 유용합니다.

4. 건강한 식단과 식사 계획을 세우십시오.

과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취하면 마음을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 좋아하는 음식을 먹는 것도 중요하지만 다양한 건강 식품과 식사의 균형을 맞추는 데도 도움이 됩니다. 뇌는 70% 지방으로 구성되어 있으므로 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 음식을 통해 건강한 지방을 공급하는 것이 중요합니다. 식단도 수면에 도움이 될 수 있으므로 잠들기가 어렵다면 땅콩버터나 치즈와 같은 트립토판 함량이 높은 간식을 섭취하세요. 건강한 식습관은 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 코티솔을 생성하여 체중 증가 또는 체중 유지로 이어질 수 있습니다. 건강한 식단을 섭취하면 이를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 충분한 수면을 취하세요

대부분의 사람들은 밤에 7-9시간의 수면이 필요합니다. 최소 8시간을 유지하는 것이 중요하며 수면에 어려움이 있는 경우 낮에는 외부 조명(태양으로부터의 자연광이 가장 좋음)을 받고 자기 전에 카페인과 알코올을 피하고 자기 전에 전화기나 컴퓨터의 모든 블루라이트를 끄십시오. 너는 자러 간다. 일부 사람들에게는 수면이 어려울 수 있으며 스트레스, 불안 또는 의학적 상태와 같이 사람들이 수면에 어려움을 겪는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 잠들거나 잠드는 데 문제가 있고 그것이 의학적 상태일 수 있다고 생각되면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 수면 문제가 단지 스트레스와 불안으로 인한 것이라면 집에서 휴식을 취하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

6. 사랑하는 사람과 대화하기

이것은 많은 사람들이 충분히 하지 않는 것입니다. 우리가 스트레스를 받을 때, 그것은 종종 혼자라는 느낌에서 온다. 우리는 해야 할 일이나 해결해야 할 문제에 대해 걱정합니다. 그것은 스트레스와 불안으로 변할 수 있으며, 압도당하는 느낌으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 없애는 것이 항상 가능하지는 않지만 적어도 스트레스를 더하는 것은 피할 수 있습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법 중 하나는 사랑하는 사람과 대화하는 것입니다. 당신이 겪고 있는 일을 친구와 가족에게 알리십시오. 그들이 당신의 걱정과 문제를 짊어지는 데 도움을 주도록 하십시오. 대화할 수 있고 문제를 공유할 수 있는 사람들이 있으면 삶의 스트레스가 줄어듭니다. 어려운 시기에 도움을 줄 수 있는 의지할 수 있는 사람들이 있습니다.

결론

정신 건강을 개선하기 위해 집에서 할 수 있는 6가지 자기 관리 방법이 있습니다. 이것은 일상적인 스트레스와 불안을 처리하고 건강한 수면 습관을 촉진하는 데 도움이 되는 간단한 방법입니다.