건강한 체중 감량에는 다음을 포함하는 생활 방식이 필요합니다. 건강한 식생활 "식이 요법"이나 "프로그램"이 아닌 습관, 일상적인 신체 활동 및 심리적 조정. 다른 문제에 약물을 사용하는 경우 체중 감량이 더 어려울 수도 있습니다. 작고 오래 지속되는 개선이 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 이러한 작은 생활 방식의 변화가 어떻게 상당한 칼로리 절감과 체중 감소로 이어질 수 있는지 이해하기 시작할 것입니다.
단순하지 않기 때문에 체중 감량에는 헌신이 필요합니다. 자신과 주변 사람들에게 긍정적인 분위기를 조성함으로써 목표를 달성할 수 있습니다. 이러한 제안 중 일부는 빠르게 체중 감량을 원하는 경우 도움이 될 수 있지만 장기적인 건강과 습관에 집중하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 건강 유지 지속적인 체중 감소에 기여할 가능성이 더 큽니다.
9 최고의 체중 감량 팁
1. 단백질이 풍부한 아침 식사
아침 식사로 고단백 식품을 섭취하면 빠른 체중 감량에 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 단백질이 풍부한 다이어트를 할 수 있습니다. 체중 감량을 돕기 위해 아침 식사로 전형적인 시리얼 한 그릇에 계란과 볶은 야채로 만들었습니다. 아침에 단백질 섭취를 늘림으로써 건강에 해로운 간식을 예방하고 하루 종일 직관적인 식사를 할 수 있습니다.
2. 피트니스 프로그램 유지
아무리 더워도, 의욕이 없어도 운동 루틴을 유지하는 것은 필수입니다. 매일 바닥 운동이나 산책을 해보세요. 수영과 자전거 타기는 다른 옵션입니다. 요가 이른 아침 수업도 유익합니다.
3. 마음챙김 식습관을 가집니다.
급하게 먹거나 급하게 먹으면 음식을 빨리 먹을 수 있습니다. 대신 음식을 먹을 때 한 입 가득 음식 맛에 주의를 기울이십시오. 포만감을 더 잘 알게 되면 과식할 가능성이 줄어들 수 있습니다.
짧은 시간이라도 식사에 집중하고 음식을 음미하는 것은 과식을 최소화하는 환상적인 방법입니다.
4. 섬유질이 많은 식사를 하십시오
섬유질이 많은 음식은 빠른 체중 감량에 이상적입니다. 과일과 채소, 귀리, 통밀 빵, 현미, 콩, 완두콩, 렌즈콩 등 식물로 만든 식품에만 섬유질이 들어 있습니다.
5. 폭식 줄이기
좋아하는 간식을 과식하는 경우가 자주 있습니까? 당신은 당신이 패킷의 바닥에 접근하고 있다는 것을 알아채지 못한 채 계속 먹을 것입니다. 포장 식품에는 일정량의 칼로리와 미량 영양소가 거의 없습니다. 이 때문에 다시 한 번 배고프게 만들 때까지 오랫동안 만족할 수 없습니다. 또한 빈 칼로리를 소비합니다.
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6. 칼로리 계산하기
예, 칼로리 소비량을 주시하십시오 넘어가지 않도록. 과도한 탐닉을 방지하기 위해 칼로리 예산을 책정할 수 있습니다. 음식 일기를 쓰는 것이 유리합니다. 저녁보다 점심에 밥을 더 많이 먹는다면 정오쯤에 밥 섭취를 줄인다. 이렇게 하면 일일 칼로리 예산 이하로 유지할 수 있습니다.
7. 액체 칼로리 줄이기
탄산음료, 차, 주스 또는 술을 설탕과 함께 마시면 수백 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 이들은 추가 에너지 함량을 제공하지만 영양학적 이점은 없기 때문에 "빈 칼로리"라고 합니다. 식사 대용으로 스무디를 마시지 않는 한 물이나 쓴 차 또는 커피를 고수해야 합니다. 신선한 레몬이나 오렌지 주스를 짜서 물에 풍미를 더할 수 있습니다.
8. 제어 및 자극
수많은 사회적 및 환경적 신호가 불필요한 식사를 조장할 수 있습니다. 사람들은 무엇이 빈 칼로리를 먹고 싶게 만들 수 있는지 인식함으로써 이러한 트리거를 제한하기 위해 루틴을 수정하는 방법을 만들 수 있습니다.
9. 낙관적 유지
체중 감량은 장기적인 과정이므로 체중이 원하는 만큼 빨리 빠지지 않으면 낙담할 수 있습니다. 체중 감량이나 관리 프로그램을 따를 때 어떤 날은 다른 날보다 더 어려울 것입니다. 성공적인 체중 감량을 위해서는 끈기와 포기를 거부하는 자세가 필요합니다. 자신을 변화시킬 준비가 되어 있지 않은 것처럼 보일 때에도 말입니다.
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결론
빠르게 살을 빼고 싶을 수도 있지만 살을 빼는 방법에 대한 장기적인 시나리오를 고려해야 합니다. 수분 감량을 빠르게 경험할 수 있지만 지방이 감소하는 데 시간이 오래 걸리며 일관된 체중 감량을 원하는 것보다 더 오래 걸릴 수 있습니다. 최소한의 탄수화물이나 녹말 탄수화물을 섭취하면 배고픔을 덜 느낄 것입니다. 배고픔은 종종 체중 감량 계획을 고수하기 어려운 이유이기 때문에 성취감을 느끼게 하는 식사 방법을 찾는 것이 중요합니다. 더 많은 귀중한 정보를 보려면 다음을 따르십시오. 트렌딩컬트 웹사이트.
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