대부분의 비건 스무디 레시피에 바나나나 딸기가 주재료로 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이 과일은 스무디를 만드는 데 가장 적합하기 때문입니다.
그들은 스무디에 걸쭉함을 더하고 지방이나 칼로리를 추가하지 않고도 크리미한 질감을 줍니다. 그리고 현실을 직시하자, 우리 모두는 디저트 맛이 나지만 실제로는 우리에게 좋은 것을 마시는 것을 좋아한다! 스무디는 또한 체중을 줄이거 나 입양하려는 사람들에게 좋습니다. 더 건강한 우리 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 섬유질이 식사에서 얻는 것보다 적은 양으로 가득 차 있기 때문입니다.
스무디는 더 많은 야채를 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 사실, 모든 종류의 채소를 섞어서 아무도 모르게 파트너의 식사나 자녀의 학교 도시락에 몰래 넣을 수 있습니다.
비건 스무디란?
스무디는 과일의 영양가 있는 블렌드, 요거트, 및/또는 우유. 단백질 파우더, 견과류, 씨앗, 및/또는 코코넛과 같은 다른 재료를 포함할 수도 있습니다. 스무디는 비타민과 미네랄을 매일 섭취하는 좋은 방법이며, 가장 중요한 것은 만들기가 매우 쉽다는 것입니다.
스무디를 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 블렌더나 푸드 프로세서를 사용하여 모든 재료를 혼합하고 진하고 크리미한 혼합물을 만들 수 있습니다. 또는 휴대용 블렌더를 사용하여 한 컵에 재료를 함께 퓌레로 만들 수 있습니다.
체중을 줄이거 나 더 건강하게 먹고 싶다면 칼로리가 낮은 야채 및 기타 건강한 재료로 스무디를 만들 수 있습니다. 믹서기를 사용하여 건강한 단백질 쉐이크를 만들 수도 있습니다.
스무디 만드는 법
스무디를 만들려면 블렌더, 신선한 과일 또는 냉동 과일, 단백질 공급원(선택 사항), 물이나 비유제품 우유와 같은 약간의 액체만 있으면 됩니다. 사용하기에 가장 좋은 과일은 얼음 없이 스무디를 차갑고 크리미하게 유지하기 때문에 냉동 과일입니다.
모든 재료를 블렌더에 넣고 크림 같은 농도가 될 때까지 함께 갈아줍니다. 올바른 농도를 얻기 위해 필요에 따라 물이나 비유제품 우유를 추가할 수도 있습니다.
체중 감량을 위한 스무디를 만들려면 야채, 과일, 단백질 파우더와 같은 저칼로리 재료를 사용하십시오. 칼로리가 높기 때문에 너무 많은 유제품을 첨가하지 마십시오.
체중 감량을 위한 스무디 만드는 방법
– 야채 포함 – 시금치, 오이, 셀러리와 같은 야채를 사용할 수 있습니다. 그들은 스무디를 너무 채우지 않으면서 섬유질, 비타민 및 미네랄을 첨가할 것입니다. - 과일 사용 - 설탕이 적고 섬유질이 많은 과일을 선택했는지 확인하세요.
바나나는 섬유질 함량이 높기 때문에 스무디에 걸쭉함을 더하는 데 좋습니다. 무화과, 사과, 딸기는 다른 훌륭한 선택입니다.- 단백질 추가 – 근육을 만들고 싶다면 스무디에 단백질 파우더를 추가하세요. 칼로리가 너무 높지 않은 비건 단백질 파우더를 선택하세요.
완두콩과 콩도 훌륭한 단백질 공급원입니다. - 건강한 지방 추가 - 아마씨, 치아씨드, 아보카도와 같은 건강한 지방은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 고구마 & 베리 브렉퍼스트 보울
이 고구마 베리 아침 식사 그릇은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 적합합니다. 섬유질이 풍부하고 칼로리와 설탕이 적습니다. 섬유질이 풍부한 고구마와 치아씨드 덕분에 포만감도 아주 좋습니다. 준비물: 다진 익힌 고구마 3/4컵 혼합 베리 1컵 1큰술. 치아 씨드 귀리 우유 1/2컵 바닐라 추출물 1/4작은술 얼음 조각 4개 첨가물: 슬라이스 아몬드, 메이플 시럽 만드는 방법: 먼저 귀리 우유를 만듭니다.
귀리를 믹서기에 물과 함께 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 혼합물을 냄비에 붓고 끓입니다. 끓어오르면 불을 끄고 1~2분간 그대로 둔다. 그런 다음 미세한 망사 여과기로 우유를 걸러 유리병에 붓습니다. 고구마, 딸기, 치아씨드, 바닐라 추출물을 믹서기에 넣습니다.
귀리 우유도 부어주세요. 부드러워질 때까지 블렌딩한 다음 모든 것을 그릇에 붓습니다. 기호에 따라 아몬드나 메이플 시럽을 얹는다. 이 아침 식사 그릇에는 비타민과 미네랄이 가득합니다. 식사 또는 건강한 디저트 옵션으로 모두 즐길 수 있습니다.
2. 슈퍼푸드 모닝 부스트 스무디
이 스무디는 슈퍼푸드로 가득 차 있어 매우 건강하고 체중 감량에 좋습니다. 만드는 방법도 매우 간단하고 5분 이상 걸리지 않아 가장 바쁜 날에도 즐길 수 있습니다.
준비물: 아몬드 우유 1/2컵 냉동 혼합 베리 1/2컵 시금치 1/2컵 아보카도 1/2개 1큰술. 갈은 아마씨 2작은술 대마씨 2작은술 치아 씨 2작은술 얼음 4개 만드는 방법: 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
유리잔에 따라 슈퍼푸드 스무디를 즐겨보세요. 이 스무디는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 아마씨와 치아 씨 덕분에 활력이 넘치고 시금치와 아보카도 덕분에 좋은 섬유질 공급원이기도 합니다.
3. 녹차 & 블루베리 스무디
비건 스무디, 녹차 및 블루베리는 모두 항산화제로 포장되어 있어 활성 산소와 싸우고 피부 건강을 개선하는 데 완벽한 스무디입니다. 하루를 버틸 수 있도록 에너지를 북돋워 하루를 시작하는 것도 좋은 방법입니다.
필요한 것: 아몬드 우유 1/2컵 블루베리 1/2컵 신선한 시금치 1/2컵 녹차 1/2컵 코코넛 오일 2작은술 치아씨드 2작은술 얼음 조각 4개 만드는 방법: 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 유리잔에 붓고 이 멋진 녹차와 블루베리 스무디를 즐겨보세요.
이 스무디는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 하루를 건강하고 맛있게 시작할 수 있는 방법입니다. 녹차는 체중 감량 특성으로 알려져 있기 때문에 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
4. 베리 굿모닝 스무디
비건 스무디, 이 베리 굿모닝 스무디는 살을 빼거나 더 건강하게 먹고 싶을 때 좋습니다. 딸기, 바나나, 귀리와 같은 건강한 재료로 가득 차 있으며 칼로리가 낮습니다.
필요한 것: 아몬드 우유 1/2컵 냉동 혼합 베리 1/2컵 귀리 1/2컵 바나나 1/2개 코코넛 워터 1/2컵 치아 씨드 2작은술 얼음 조각 4개 만드는 방법: 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다 .
잔에 따라 베리 굿모닝 스무디를 즐겨보세요. 이 스무디는 영양가가 매우 높고 아침 식사로 좋습니다. 그것은 점심 때까지 포만감을 유지하고 몸에 많은 비타민과 미네랄을 공급합니다.
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5. 바나나-망고 조식 스무디
비건 스무디, 이 바나나-망고 아침 스무디는 체중 감량을 시도하는 경우 완벽합니다. 귀리와 요거트 덕분에 포만감이 넘치고 만들기도 매우 쉽습니다.
필요한 것: 아몬드 우유 1/2컵 냉동 망고 1/2컵 냉동 바나나 1/2컵 귀리 1/2컵 요거트 1/2컵 치아 시드 2작은술 얼음 조각 4개 만드는 방법: 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다 .
유리잔에 따라 바나나-망고 브렉퍼스트 스무디를 즐겨보세요. 이 스무디는 귀리와 요거트 덕분에 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 또한 만들기도 매우 쉽고 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
6. 블루베리 & 바나나 스무디
비건 스무디, 이 블루베리 바나나 스무디는 칼로리가 낮고 당도가 높기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 섬유, 그리고 매우 채우고 있습니다. 게다가, 그것은 매우 맛있습니다!
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