Czy zauważyłeś, że większość przepisów na wegańskie smoothie zawiera banany lub truskawki jako główny składnik? To dlatego, że te owoce są najlepsze do robienia koktajli.
Dodają gęstości koktajlom i nadają im kremową konsystencję bez dodawania tłuszczu i kalorii. I spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy uwielbiamy pić coś, co smakuje jak deser, ale tak naprawdę jest dla nas dobre! Koktajle są również świetne dla osób, które chcą schudnąć lub adoptować zdrowsze stylu życia, ponieważ są pełne witamin, minerałów i błonnika – rzeczy, których nasz organizm potrzebuje w mniejszych ilościach niż te, które otrzymujemy z posiłków.
Koktajl to doskonały sposób na zwiększenie ilości warzyw w diecie. W rzeczywistości możesz mieszać wszystkie rodzaje zieleni i przemycać je do posiłku partnera lub szkolnego pudełka śniadaniowego dziecka bez wiedzy o tym.
Co to jest wegańskie smoothie?
Koktajl to A pożywna mieszanka owoców, jogurt i/lub mleko. Może również zawierać inne składniki, takie jak proszek białkowy, orzechy, nasiona i/lub kokos. Koktajle to świetny sposób na dostarczenie codziennej porcji witamin i minerałów, a co najważniejsze, są bardzo łatwe do przygotowania.
Istnieje kilka różnych sposobów na przygotowanie smoothie. Możesz użyć blendera lub robota kuchennego, aby połączyć wszystkie składniki i stworzyć gęstą, kremową miksturę. Alternatywnie możesz użyć ręcznego blendera i po prostu zmiksować składniki w jednej filiżance.
Jeśli próbujesz schudnąć lub jeść zdrowiej, możesz robić koktajle z warzywami i innymi zdrowymi składnikami o niskiej zawartości kalorii. Możesz także użyć blendera do przygotowania zdrowych koktajli proteinowych.
Jak zrobić smoothie
Aby zrobić smoothie, wystarczy blender, trochę świeżych lub mrożonych owoców, źródło białka (opcjonalnie) i trochę płynu, takiego jak woda lub mleko bezmleczne. Najlepsze owoce do wykorzystania to te mrożone, ponieważ dzięki nim smoothie pozostaje zimne i kremowe bez potrzeby stosowania lodu.
Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj je razem, aż uzyskają kremową konsystencję. W razie potrzeby możesz dodać wodę lub mleko bezmleczne, aby uzyskać odpowiednią konsystencję.
Aby przygotować koktajl odchudzający, użyj niskokalorycznych składników, takich jak warzywa, owoce i proszki białkowe. Unikaj dodawania zbyt dużej ilości nabiału, ponieważ jest wysokokaloryczny.
Jak zrobić smoothie na odchudzanie
– Dołącz warzywa – Możesz użyć warzyw, takich jak szpinak, ogórek i seler. Dodadzą błonnika, witamin i minerałów do twojego koktajlu, nie czyniąc go zbyt sycącym. - Używaj owoców - Upewnij się, że wybierasz owoce o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości błonnika.
Banany świetnie nadają się do zagęszczania koktajli, ponieważ mają wysoką zawartość błonnika. Figi, jabłka i jagody to inne doskonałe opcje. - Dodaj białko - Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, dodaj białko w proszku do swojego koktajlu. Wybierz wegańskie białko w proszku, które nie ma zbyt wielu kalorii.
Groch i fasola są również doskonałym źródłem białka. Dodaj zdrowe tłuszcze – Zdrowe tłuszcze, takie jak siemię lniane, nasiona chia i awokado, mogą pomóc Ci dłużej czuć się sytym.
1. Miska śniadaniowa ze słodkich ziemniaków i jagód
Ta miska śniadaniowa ze słodkich ziemniaków i jagód jest idealna dla tych, którzy chcą schudnąć. Ma dużo błonnika i ma niską zawartość kalorii i cukru. Jest również bardzo sycący dzięki słodkim ziemniakom i nasionom chia, które są bogate w błonnik. Będziesz potrzebować: 3/4 szklanki gotowanych słodkich ziemniaków, pokrojonych w kostkę 1 szklanka mieszanych jagód 1 łyżka. nasiona chia 1/2 szklanki mleka owsianego 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego 4 kostki lodu Dodatki: Migdały w plasterkach, syrop klonowy Jak zrobić: Najpierw przygotuj mleko owsiane.
Dodaj płatki owsiane do blendera z wodą i mieszaj, aż będą gładkie. Wlać mieszaninę do rondla i doprowadzić do wrzenia. Gdy się zagotuje, wyłącz ogrzewanie i pozostaw na 1-2 minuty. Następnie przecedź mleko przez gęste sitko i wlej do szklanego słoiczka. Dodaj słodkie ziemniaki, jagody, nasiona chia i ekstrakt waniliowy do blendera.
Wlać również mleko owsiane. Zmiksuj na gładką masę, a następnie wlej wszystko do miski. Posyp migdałami lub syropem klonowym, jeśli chcesz. Ta miska śniadaniowa jest pełna witamin i minerałów. Możesz cieszyć się nim zarówno jako danie główne, jak i zdrowy deser.
2. Poranny koktajl Superfood Boost
To smoothie jest pełne superfoods, dzięki czemu jest bardzo zdrowe i doskonale nadaje się do odchudzania. Jest również bardzo prosty w wykonaniu i nie zajmie Ci więcej niż 5 minut, więc możesz się nim cieszyć nawet w najbardziej pracowite dni.
Będziesz potrzebować: 1/2 szklanki mleka migdałowego 1/2 szklanki mrożonych mieszanych jagód 1/2 szklanki szpinaku 1/2 awokado 1 łyżka. mielone siemię lniane 2 łyżeczki nasion konopi 2 łyżeczki nasion chia 4 kostki lodu Jak zrobić: Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładką masę.
Wlej do szklanki i ciesz się tym superfoodowym smoothie. To smoothie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Dodaje energii dzięki siemieniu lnianemu i nasionom chia, a także jest dobrym źródłem błonnika dzięki szpinakowi i awokado.
3. Koktajl z zielonej herbaty i jagód
Wegańskie smoothie, zielona herbata i jagody są pełne przeciwutleniaczy, dzięki czemu ten koktajl jest idealny do walki z wolnymi rodnikami i poprawy zdrowia skóry. To także świetny sposób na rozpoczęcie dnia z zastrzykiem energii, który pomoże Ci przetrwać dzień.
Będziesz potrzebować:1/2 szklanki mleka migdałowego1/2 szklanki jagód1/2 szklanki świeżego szpinaku1/2 szklanki zielonej herbaty2 łyżeczki oleju kokosowego2 łyżeczki nasion chia4 kostki lodu Jak zrobić: Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę. Wlej do szklanki i ciesz się tym wspaniałym koktajlem z zielonej herbaty i jagód.
Ten koktajl jest pełen przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, dzięki czemu jest zdrowym i pysznym sposobem na rozpoczęcie dnia. Może również pomóc w utracie wagi, ponieważ zielona herbata znana jest ze swoich właściwości odchudzających.
4. Jagodowy koktajl na dzień dobry
Vegan Smoothie Ten jagodowy koktajl na dzień dobry jest świetny, jeśli próbujesz schudnąć lub zdrowiej się odżywiać. Jest pełen zdrowych składników, takich jak jagody, banany i owies, i ma niską kaloryczność.
Będziesz potrzebować: 1/2 szklanki mleka migdałowego 1/2 szklanki mrożonych mieszanych jagód 1/2 szklanki płatków owsianych 1/2 banana 1/2 szklanki wody kokosowej 2 łyżeczki nasion chia 4 kostki lodu Jak zrobić: Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę .
Wlej do szklanki i ciesz się jagodowym koktajlem na dzień dobry. To smoothie jest bardzo pożywne i świetnie nadaje się na śniadanie. Nasyci Cię aż do obiadu i dostarczy organizmowi wielu witamin i minerałów.
Przeczytaj także:- 5 najlepszych aplikacji żywieniowych, które pozwalają spojrzeć na jedzenie z perspektywy
5. Bananowo-mango śniadaniowe smoothie
Vegan Smoothie Ten bananowo-mango śniadaniowy koktajl jest idealny, jeśli próbujesz schudnąć. Dzięki płatkom owsianym i jogurtowi jest bardzo sycący, a do tego bardzo łatwy w przygotowaniu.
Będziesz potrzebować: 1/2 szklanki mleka migdałowego 1/2 szklanki mrożonego mango 1/2 szklanki mrożonego banana 1/2 szklanki płatków owsianych 1/2 szklanki jogurtu 2 łyżeczki nasion chia 4 kostki lodu Jak zrobić: Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj na gładką masę .
Przelej do szklanki i delektuj się tym bananowo-mango śniadaniowym koktajlem. Ten koktajl zapewni Ci uczucie sytości na wiele godzin dzięki płatkom owsianym i jogurtowi. Jest również bardzo łatwy w przygotowaniu i pełen witamin i minerałów.
6. Koktajl jagodowo-bananowy
Vegan Smoothie Ten koktajl jagodowo-bananowy jest świetny do utraty wagi, ponieważ ma niską kaloryczność, wysoką zawartość błonniki bardzo sycące. Poza tym jest mega smaczne!
Polski 
English 
Nederlands 
Français 
Italiano 
Deutsch 
Español 
Română 
Čeština 
Español de México