Aliments sains pour les enfants : 5 recettes que vos enfants vont adorer

Garder vos enfants en bonne santé et heureux n’est pas une tâche facile. Ce n'est pas aussi simple que d'introduire du brocoli dans leurs macaronis au fromage ou de leur faire boire des smoothies verts. Il existe une tonne d'informations sur ce que les enfants devraient manger, mais il peut être difficile de savoir quels conseils suivre sans se sentir dépassé. La plupart des parents se retrouvent dans la même situation et tentent d'encourager leurs enfants à manger plus de fruits, de légumes et d'autres aliments. aliments sains tout en évitant les collations riches en sucre et la restauration rapide. Mais avec un peu de conseils, c'est possible ! Cet article vous fournira de nombreux conseils pour intéresser votre enfant à une alimentation saine. Poursuivez votre lecture pour découvrir quelques idées géniales qui rendront la vie beaucoup plus facile et plus saine pour vous et votre enfant !

Restez simple et amusant

Lorsque vous débutez, rappelez-vous qu'il est essentiel de garder les choses simples et amusantes. Lorsque votre enfant est plus jeune, il est important de profiter de sa curiosité naturelle pour le monde qui l'entoure. C'est à cet âge que les enfants sont très ouverts à essayer de nouvelles choses parce que c'est tout nouveau pour eux. Bien que les enfants plus âgés puissent être plus résistants au changement, vous pouvez toujours trouver des moyens d'intégrer une alimentation saine dans la routine de votre famille. Par exemple, vous pourriez commencer par améliorer la routine du petit déjeuner de votre famille. Si vous avez l'habitude de servir des céréales ou des barres de petit-déjeuner sucrées, il existe de nombreuses alternatives plus saines que vous pouvez essayer. Un parfait aux fruits et au yogourt, de l'avoine avec des noix et des graines, ou même des œufs et des légumes donneront à votre enfant un début de journée nutritif.

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Commencer de bonne heure

Les enfants sont souvent des mangeurs difficiles, mais plus vous commencez jeune, mieux c'est. Le meilleur moment pour commencer est lorsque votre enfant est encore allaité. Si vous allaitez, assurez-vous d'offrir à votre bébé une grande variété d'aliments sains. Vous pouvez également commencer lorsque votre enfant est encore dans l'utérus. Des études montrent que les femmes enceintes qui ont une alimentation bien équilibrée sont plus susceptibles d'avoir des enfants qui auront également une alimentation bien équilibrée une fois nés. Cela dit, ne vous culpabilisez pas si votre enfant est difficile à manger, cela arrive aux meilleurs d'entre nous ! Si votre enfant est encore très jeune et a un palais limité, commencez petit. Essayez d'introduire un nouveau type d'aliment sain toutes les quelques semaines et voyez comment votre enfant s'en sort bien.

Incluez votre enfant dans les décisions relatives aux repas

Au fur et à mesure que votre enfant grandit, vous pouvez commencer à l'inclure dans les décisions relatives aux repas. Vous pouvez laisser votre enfant vous aider à décider quoi préparer pour le dîner ou vous pouvez le laisser choisir les fruits et légumes qu'il veut manger. Cela aide à faire d'une alimentation saine une expérience collaborative et montre à votre enfant que bien manger est quelque chose dans lequel toute la famille est impliquée. Cela donne également à votre enfant un sentiment de contrôle sur ce qu'il mange, ce qui peut être particulièrement utile si votre enfant a un régime alimentaire spécial. besoins comme les allergies ou l'intolérance au lactose. Plus important encore, l'heure du repas est un moment idéal pour enseigner à votre enfant de bonnes habitudes alimentaires qu'il pourra continuer à adopter lorsqu'il déménagera et commencera à préparer sa propre nourriture.

Laissez votre enfant choisir les fruits et légumes

Lorsque vous initiez votre enfant à de nouveaux fruits et légumes, laissez-le choisir ceux qu'il aimerait essayer. Cela rend l'expérience plus amusante et engageante pour les enfants, et les rend également plus susceptibles de manger la nourriture que vous proposez. Faites savoir à votre enfant que, puisque son corps est encore en croissance, il est important pour lui d'obtenir certaines vitamines et certains minéraux de son alimentation. Vous pouvez les aider à déterminer les nutriments qui leur manquent dans leur alimentation en créant un tableau des aliments qui répertorie les avantages de différents fruits et légumes. Si votre enfant est très jeune, vous pouvez utiliser des images pour illustrer votre tableau. Vous pouvez également essayer de mettre des autocollants sur la nourriture ou de faire un collage amusant avec du papier de bricolage.

N'ayez pas peur des graisses saines

Les graisses saines sont un élément essentiel d'une alimentation équilibrée et doivent être incluses dans les repas de votre enfant. L'une des meilleures façons de le faire est d'ajouter de l'avocat aux sandwichs de votre enfant ou de l'écraser et de l'utiliser comme trempette pour les légumes. Vous pouvez également laisser votre enfant verser un filet d'huile d'olive sur sa salade ou tremper des légumes frais comme le brocoli dans un mélange d'huile d'olive et de vinaigre balsamique. Gardez à l'esprit que vous n'avez pas à forcer votre enfant à manger des aliments contenant des graisses saines. Il est préférable de laisser votre enfant choisir les aliments dans lesquels les inclure.

Demandez de l'aide au Food Network

Si vous ne savez toujours pas quoi nourrir votre enfant, vous pouvez toujours vous tourner vers les experts. Il existe de nombreuses émissions de cuisine et réseaux alimentaires proposant une alimentation saine. Vous pouvez vous tourner vers ces émissions pour obtenir de l'aide et de l'inspiration lorsqu'il s'agit de l'heure des repas. Il n'y a pas non plus de mal à demander l'aide d'autres parents. Si vous connaissez d'autres parents avec des enfants de l'âge de votre enfant, vous pouvez toujours leur demander des conseils pour les repas. Quoi que vous fassiez, ne vous sentez pas obligé d'être parfait quand il s'agit d'une alimentation saine. Si votre enfant refuse d'essayer le brocoli, ne le forcez pas à en manger. Il ne sert à rien de faire en sorte que votre enfant se sente mal de ne pas manger quelque chose alors qu'il n'est pas intéressé à le manger en premier lieu !

Conclusion

Une alimentation saine est extrêmement importante pour les enfants de tous âges, mais il peut être difficile de savoir par où commencer. Il est important de garder les choses simples, de commencer tôt et d'inclure votre enfant dans les décisions relatives aux repas. Vous pouvez aussi aider votre enfant à choisir les fruits et légumes qu'il veut manger. N'ayez pas peur des graisses saines et demandez l'aide du Food Network pour trouver de bonnes idées et de l'inspiration. Grâce à ces trucs et astuces, votre enfant mangera sainement en un rien de temps! De plus, une alimentation saine peut être une expérience amusante et engageante pour les enfants et les parents. Et, avec l'aide de ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour une famille plus saine et plus heureuse !