Is het je ooit opgevallen dat de meeste veganistische smoothierecepten bananen of aardbeien als hoofdingrediënt bevatten? Dat komt omdat deze vruchten het lekkerst zijn voor het maken van smoothies.
Ze voegen dikte toe aan smoothies en geven ze een romige textuur zonder vet of calorieën toe te voegen. En laten we eerlijk zijn, we houden er allemaal van om iets te drinken dat naar een toetje smaakt, maar eigenlijk goed voor ons is! Smoothies zijn ook geweldig voor mensen die proberen af te vallen of een dieet willen volgen gezonder levensstijl omdat ze boordevol vitamines, mineralen en vezels zitten – dingen die ons lichaam in kleinere hoeveelheden nodig heeft dan wat we via maaltijden binnenkrijgen.
Een smoothie is een uitstekende manier om meer groenten in je dieet te krijgen. Je kunt zelfs allerlei soorten groenten mixen en ze in de maaltijd van je partner of de schoollunchbox van je kind stoppen zonder dat iemand het weet.
Wat is een veganistische smoothie?
Een smoothie is een voedzame fruitmix, yoghurt en/of melk. Het kan ook andere ingrediënten bevatten, zoals eiwitpoeder, noten, zaden en/of kokosnoot. Smoothies zijn een geweldige manier om aan je dagelijkse portie vitamines en mineralen te komen, en het allerbelangrijkste: ze zijn supergemakkelijk te maken.
Er zijn een paar verschillende manieren om smoothies te maken. Je kunt een blender of een keukenmachine gebruiken om alle ingrediënten te combineren en een dik, romig brouwsel te maken. Je kunt ook een staafmixer gebruiken en de ingrediënten gewoon in één kopje pureren.
Als je probeert af te vallen of gezonder te eten, kun je smoothies maken met groenten en andere gezonde ingrediënten die weinig calorieën bevatten. Je kunt ook een blender gebruiken om gezonde eiwitshakes te maken.
Hoe maak je een smoothie
Om een smoothie te maken, heb je alleen een blender nodig, wat vers of bevroren fruit, een eiwitbron (optioneel) en wat vloeistof zoals water of niet-zuivelmelk. De beste vruchten om te gebruiken zijn bevroren omdat ze de smoothie koud en romig houden zonder dat er ijs nodig is.
Doe alle ingrediënten in de blender en mix ze tot een romige consistentie. U kunt indien nodig ook water of niet-zuivelmelk toevoegen om de juiste consistentie te krijgen.
Gebruik caloriearme ingrediënten zoals groenten, fruit en eiwitpoeders om een smoothie te maken om af te vallen. Voeg niet te veel zuivel toe, want het bevat veel calorieën.
Hoe maak je een smoothie om af te vallen
- Voeg groenten toe - Je kunt groenten gebruiken zoals spinazie, komkommer en selderij. Ze voegen vezels, vitamines en mineralen toe aan je smoothie zonder deze te vullend te maken. Gebruik fruit Zorg ervoor dat je fruit kiest met weinig suiker en veel vezels.
Bananen zijn geweldig om smoothies dikker te maken, omdat ze een hoog vezelgehalte hebben. Vijgen, appels en bessen zijn andere uitstekende opties. - Voeg proteïne toe – Als je spieren probeert op te bouwen, voeg dan proteïnepoeder toe aan je smoothie. Kies een veganistisch eiwitpoeder dat niet te veel calorieën bevat.
Erwten en bonen zijn ook geweldige eiwitbronnen. - Voeg gezonde vetten toe - Gezonde vetten zoals lijnzaad, chiazaden en avocado kunnen ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.
1. Ontbijtkom met zoete aardappel en bessen
Deze ontbijtkom met zoete aardappelen en bessen is perfect voor wie probeert af te vallen. Het bevat veel vezels en bevat weinig calorieën en suiker. Het is ook erg vullend dankzij de zoete aardappel en chiazaden, die veel vezels bevatten. Je hebt nodig: 3/4 kopje gekookte zoete aardappel, in blokjes gesneden 1 kopje gemengde bessen 1 eetl. chiazaad1/2 kopje havermelk1/4 theelepel vanille-extract4 ijsblokjes Add-ons: Gesneden amandelen, ahornsiroop Hoe het te maken: Maak eerst de havermelk.
Doe de havermout samen met het water in een blender en mix tot een gladde massa. Giet het mengsel in een pannetje en breng aan de kook. Zodra het kookt, zet je het vuur uit en laat je het 1-2 minuten staan. Zeef vervolgens de melk door een fijnmazige zeef en giet het in een glazen pot. Voeg de zoete aardappel, bessen, chiazaden en vanille-extract toe aan de blender.
Giet ook de havermelk erbij. Mix tot een gladde massa en giet dan alles in een kom. Top met amandelen of ahornsiroop als je wilt. Deze ontbijtkom zit boordevol vitamines en mineralen. Je kunt er zowel als maaltijd van genieten als als een gezonde dessertoptie.
2. Superfood Morning Boost-smoothie
Deze smoothie zit boordevol superfoods, waardoor het erg gezond is en geweldig om af te vallen. Het is ook heel eenvoudig te maken en kost je niet meer dan 5 minuten, dus je kunt er zelfs op je drukste dagen van genieten.
Je hebt nodig: 1/2 kopje amandelmelk 1/2 kopje bevroren gemengde bessen 1/2 kopje spinazie 1/2 avocado 1 eetl. gemalen lijnzaad 2 tl hennepzaad 2 tl chiazaad 4 ijsblokjes Zo maak je het: Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa.
Giet in een glas en geniet van deze superfood smoothie. Deze smoothie is een geweldige manier om je dag te beginnen. Het geeft energie dankzij het lijnzaad en chiazaad, en het is ook een goede bron van vezels dankzij de spinazie en avocado.
3. Smoothie van groene thee en bosbessen
Veganistische smoothie, groene thee en bosbessen zitten beide boordevol antioxidanten, waardoor deze smoothie perfect is om vrije radicalen te bestrijden en de gezondheid van je huid te verbeteren. Het is ook een geweldige manier om je dag te beginnen met een energieboost om je door de dag heen te helpen.
Je hebt nodig: 1/2 kopje amandelmelk 1/2 kopje bosbessen 1/2 kopje verse spinazie 1/2 kopje groene thee 2 theelepels kokosolie 2 theelepels chiazaadjes 4 ijsblokjes Zo maak je het: Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa. Schenk in een glas en geniet van deze prachtige smoothie met groene thee en bosbessen.
Deze smoothie zit boordevol antioxidanten, vitamines en mineralen, waardoor het een gezonde en lekkere manier is om je dag te beginnen. Het kan je ook helpen om af te vallen, omdat groene thee bekend staat om zijn eigenschappen om af te vallen.
4. Goedemorgen-smoothie met bessen
Vegan Smoothie, Deze goedemorgen-smoothie met bessen is geweldig als je probeert af te vallen of gezonder te eten. Het zit boordevol gezonde ingrediënten zoals bessen, bananen en haver, en het bevat weinig calorieën.
Je hebt nodig: 1/2 kopje amandelmelk 1/2 kopje bevroren gemengde bessen 1/2 kopje havermout 1/2 banaan 1/2 kopje kokoswater 2 theelepels chiazaden 4 ijsblokjes Zo maak je het: Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa .
Giet in een glas en geniet van deze goedemorgen-smoothie met bessen. Deze smoothie is erg voedzaam en lekker als ontbijt. Het geeft je een vol gevoel tot de lunch en voorziet je lichaam van veel vitaminen en mineralen.
Lees ook: - Top 5 voedingsapps die voedsel in perspectief plaatsen
5. Banaan-mango-ontbijtsmoothie
Vegan Smoothie, Deze banaan-mango ontbijt smoothie is perfect als je probeert af te vallen. Het is erg vullend dankzij de havermout en yoghurt, en het is ook heel gemakkelijk te maken.
Je hebt nodig: 1/2 kopje amandelmelk 1/2 kopje bevroren mango 1/2 kopje bevroren banaan 1/2 kopje havermout 1/2 kopje yoghurt 2 theelepels chiazaad 4 ijsblokjes Zo maak je het: Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa .
Giet in een glas en geniet van deze banaan-mango-ontbijtsmoothie. Deze smoothie kan je uren vol houden dankzij de havermout en yoghurt. Het is ook heel gemakkelijk te maken en zit boordevol vitaminen en mineralen.
6. Bosbessen & Banaan Smoothie
Veganistische Smoothie, Deze smoothie met bosbessen en bananen is geweldig om af te vallen omdat het weinig calorieën bevat, veel bevat vezel, en zeer vullend. Bovendien is het super lekker!
Nederlands 
English 
Français 
Polski 
Italiano 
Deutsch 
Español 
Română 
Čeština 
Español de México