6 Selbstpflegepraktiken, die Sie versuchen sollten, Ihre psychische Gesundheit zu Hause zu verbessern

Verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit zu Hause

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, ohne dass Sie einen Therapeuten oder Psychiater aufsuchen müssen. Psychische Gesundheit ist mehr als nur nicht verrückt zu sein; es geht darum, die Fähigkeit zu haben, mit Stress fertig zu werden, mit Problemen umzugehen und im Allgemeinen glücklich zu bleiben. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie dies bequem von zu Hause aus tun können. Während es für manche Menschen großartig ist, einen Therapeuten aufzusuchen, der ernsthafte Probleme hat, die angegangen werden müssen, ist es für andere nicht notwendig. Es gibt viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und den Stress und die Angst, die mit dem täglichen Leben einhergehen, abzubauen. Es gibt viele Selbstpflegepraktiken, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, Stress abzubauen und Ihre Angst zu verringern. Diese Praktiken werden Ihnen auch helfen, besser zu schlafen und Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, um alltägliche Probleme zu bewältigen, wenn sie auftreten.

1. Gehen Sie spazieren

Gehen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Stress und Angst zu bewältigen. Es hilft, sich von dem abzulenken, was einen stört, und macht den Kopf frei. Es ist auch eine großartige Form der Übung für Ihren Körper. Wenn Sie sich gestresst fühlen, gehen Sie draußen spazieren. Wenn das keine Option ist oder Sie sich extrem gestresst fühlen, können Sie in Ihrem Haus spazieren gehen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist es wichtig, einen Plan zu haben, wie Sie damit umgehen können, bevor es zu schlimm wird. Wenn deine Angst eher situativ ist, kann Gehen eine großartige Möglichkeit sein, deinen Kopf frei zu bekommen und dich zu beruhigen. Wenn Sie insgesamt ängstlich sind, kann Ihnen auch Gehen dabei helfen, damit umzugehen.

2. Meditiere

Meditation ist eine Praxis, die Menschen machen, um ihren Geist zu klären und sich auf ihre Atmung zu konzentrieren. Sie können es im Sitzen oder Liegen tun, wo immer Sie sich am wohlsten fühlen. Es mag seltsam klingen, aber für viele Menschen ist es zu einem täglichen Ritual geworden, das ihnen hilft, ihre geistige Gesundheit in Schach zu halten. Die Hauptidee hinter Meditation ist, deinen Geist auf eine Sache zu fokussieren, sei es deine Atmung, ein Wort oder eine Visualisierung. Meditation kann mit verschiedenen Methoden durchgeführt werden, darunter konzentriertes Atmen, Mantra, Visualisierung und konzentriertes Sitzen.

3. Praktiziere Atemübungen

Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, ist das Praktizieren von Atemübungen. Wenn wir gestresst sind, neigt unser Körper dazu, die Luft anzuhalten, und wir haben am Ende eine erhöhte Herzfrequenz. Wenn wir tief atmen, bringt dies mehr Sauerstoff in unser Blut und unsere Herzfrequenz normalisiert sich wieder. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper zu beruhigen und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, wenn Sie gestresst sind. Es gibt verschiedene Atemübungen, die Sie ausprobieren können. Hier sind einige beliebte: Die 4-7-8-Atemübung – Dies ist eine einfache Atemübung, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich in einer ruhigen Umgebung befinden, bevor Sie dies versuchen.- Die 10-20-30-Atemübung – Dies ist eine weitere Atemübung, die die Entspannung fördert und Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Es ist großartig, wenn Sie sich beruhigen müssen, aber nicht viel Zeit haben.

4. Haben Sie eine gesunde Ernährung und einen Speiseplan

Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkorn trägt wesentlich dazu bei, dass Ihr Geist gesund bleibt. Es ist wichtig, Lebensmittel zu essen, die Sie lieben, aber es hilft auch, Ihre Mahlzeiten mit einer Vielzahl gesunder Lebensmittel auszugleichen. Ihr Gehirn besteht aus 70%-Fett, daher ist es wichtig, ihm gesunde Fette über Lebensmittel wie Avocados, Nüsse und Samen zuzuführen. Ihre Ernährung kann auch beim Einschlafen helfen. Wenn Sie also Probleme beim Einschlafen haben, essen Sie einen Snack mit viel Tryptophan wie Erdnussbutter oder Käse. Gesunde Ernährung kann auch bei Stress helfen. Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper Cortisol, was zu Gewichtszunahme oder Gewichtsretention führen kann. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, dies zu vermeiden.

5. Schlaf genug

Die meisten Menschen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Es ist wichtig, mindestens 8 Stunden zu bekommen, und wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, tagsüber Licht von draußen zu bekommen (natürliches Licht von der Sonne ist am besten), vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und schalten Sie vorher alles blaue Licht von Ihrem Telefon oder Computer aus du gehst schlafen. Schlaf kann für manche schwierig sein und es kann viele Gründe geben, warum Menschen Schlafstörungen haben, wie Stress, Angst oder eine Krankheit. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben und glauben, dass es sich um eine Krankheit handeln könnte, suchen Sie am besten einen Arzt auf. Wenn Ihre Schlafprobleme nur auf Stress und Angst zurückzuführen sind, gibt es viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, um zur Ruhe zu kommen.

6. Sprechen Sie mit Ihren Lieben

Das ist etwas, was viele Menschen nicht genug tun. Wenn wir gestresst sind, kommt das oft von dem Gefühl, allein zu sein. Wir machen uns Sorgen über die Dinge, die wir tun müssen, oder die Probleme, die wir haben, die gelöst werden müssen. Es kann zu Stress und Angst führen, was zu Gefühlen der Überwältigung führen kann. Auch wenn es nicht immer möglich ist, Ihren Stress zu beseitigen, können Sie zumindest vermeiden, ihn noch weiter zu erhöhen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist, mit geliebten Menschen zu sprechen. Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, womit Sie es zu tun haben. Lassen Sie sich von ihnen helfen, einige Ihrer Sorgen und Probleme zu schultern. Wenn Sie Menschen haben, mit denen Sie sprechen und Ihre Probleme teilen können, haben Sie weniger Stress in Ihrem Leben. Sie haben Menschen, auf die Sie sich verlassen können, die Ihnen in schwierigen Zeiten helfen.

Abschluss

Da haben Sie es also, 6 Selbstpflegepraktiken, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern. Dies sind einfache Möglichkeiten, um mit alltäglichem Stress und Angst umzugehen und gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern.