6 praktyk samoopieki, które powinieneś spróbować poprawić swoje zdrowie psychiczne w domu

Popraw swoje zdrowie psychiczne w domu

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, które nie wymagają wizyty u terapeuty lub psychiatry. Zdrowie psychiczne to coś więcej niż tylko brak szaleństwa; chodzi o umiejętność radzenia sobie ze stresem, radzenia sobie z problemami i ogólnie pozostawania szczęśliwym. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby to zrobić w zaciszu własnego domu. Podczas gdy spotkanie z terapeutą jest świetne dla niektórych osób, które mają poważne problemy wymagające rozwiązania, dla innych nie jest to konieczne. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, a także zmniejszyć stres i niepokój towarzyszące codziennemu życiu. Istnieje wiele praktyk samoopieki, które możesz wykonywać w domu, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, zmniejszyć stres i zmniejszyć niepokój. Praktyki te pomogą Ci lepiej spać i zapewnią narzędzia do radzenia sobie z codziennymi problemami, gdy się pojawią.

1. Idź na spacer

Chodzenie to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem i lękiem. Pomaga oderwać myśli od tego, co cię niepokoi i oczyszcza głowę. To także świetna forma ćwiczeń dla ciała. Jeśli czujesz się zestresowany, wyjdź na spacer na zewnątrz. Jeśli nie ma takiej możliwości lub czujesz się bardzo zestresowany, możesz wybrać się na spacer do swojego domu. Kiedy odczuwasz niepokój, ważne jest, aby mieć plan radzenia sobie z nim, zanim zrobi się zbyt źle. Jeśli twój niepokój jest bardziej sytuacyjny, chodzenie może być świetnym sposobem na oczyszczenie głowy i uspokojenie. Jeśli ogólnie jesteś niespokojny, chodzenie może również pomóc w radzeniu sobie z tym.

2. Medytuj

Medytacja to praktyka, którą ludzie wykonują, aby oczyścić umysł i skupić się na oddychaniu. Możesz to robić w pozycji siedzącej lub leżącej, tam gdzie czujesz się najwygodniej. Może to zabrzmieć dziwnie, ale dla wielu osób stało się codziennym rytuałem, który pomaga im kontrolować zdrowie psychiczne. Główną ideą medytacji jest skupienie umysłu na jednej rzeczy, niezależnie od tego, czy jest to oddychanie, słowo czy wizualizacja. Medytację można wykonywać kilkoma różnymi metodami, w tym skupionym oddychaniem, mantrą, wizualizacją i siedzeniem ze skupieniem.

3. Ćwicz ćwiczenia oddechowe

Jedną z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, jest ćwiczenie ćwiczeń oddechowych. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciała mają tendencję do zatrzymywania powietrza, co powoduje przyspieszenie akcji serca. Kiedy oddychamy głęboko, dostarczamy więcej tlenu do naszej krwi, a tętno wraca do normy. To prosty sposób na uspokojenie organizmu i odprężenie, gdy jesteś zestresowany. Istnieje kilka różnych ćwiczeń oddechowych, które możesz wypróbować. Oto kilka, które są popularne: - Ćwiczenie oddechowe 4-7-8 - To proste ćwiczenie oddechowe, które może pomóc Ci się zrelaksować, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny. Zanim spróbujesz, upewnij się, że znajdujesz się w cichym otoczeniu. - Ćwiczenie oddechowe 10-20-30 - To kolejne ćwiczenie oddechowe, które sprzyja relaksacji i pomaga się skupić. Świetnie sprawdza się, gdy potrzebujesz się wyciszyć, ale nie masz zbyt wiele czasu.

4. Miej zdrową dietę i plan posiłków

Spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste znacznie wpłynie na utrzymanie zdrowego umysłu. Ważne jest, aby jeść żywność, którą kochasz, ale pomaga to również zrównoważyć posiłki za pomocą różnych zdrowych produktów spożywczych. Twój mózg składa się z tłuszczu 70%, dlatego ważne jest, aby karmić go zdrowymi tłuszczami poprzez żywność, taką jak awokado, orzechy i nasiona. Twoja dieta może również pomóc w zasypianiu, więc jeśli masz problemy z zasypianiem, zjedz przekąskę z dużą ilością tryptofanu, taką jak masło orzechowe lub ser. Zdrowe odżywianie może również pomóc w walce ze stresem. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciała produkują kortyzol, co może prowadzić do przybierania na wadze lub jej utrzymania. Zdrowa dieta może pomóc Ci tego uniknąć.

5. Wysypiaj się

Większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Ważne jest, aby mieć co najmniej 8 godzin, a jeśli masz problemy ze snem, spróbuj wyjść na światło dzienne (najlepiej naturalne światło słoneczne) w ciągu dnia, unikając kofeiny i alkoholu przed snem oraz wyłączając całe niebieskie światło z telefonu lub komputera przed idziesz spać. Sen może być dla niektórych trudny i może istnieć wiele powodów, dla których ludzie mogą mieć problemy ze snem, takich jak stres, niepokój lub stan chorobowy. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu i uważasz, że może to być stan chorobowy, najlepiej udaj się do lekarza. Jeśli problemy ze snem wynikają tylko ze stresu i niepokoju, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby odpocząć.

6. Rozmawiaj z bliskimi

To jest coś, czego wielu ludzi nie robi wystarczająco dużo. Kiedy jesteśmy zestresowani, często wynika to z poczucia samotności. Martwimy się rzeczami, które musimy zrobić lub problemami, które mamy, które należy rozwiązać. Może przerodzić się w stres i niepokój, co może prowadzić do uczucia przytłoczenia. Chociaż wyeliminowanie stresu nie zawsze jest możliwe, możesz przynajmniej uniknąć jego zwiększania. Jednym z najlepszych sposobów na to jest rozmowa z bliskimi. Powiedz znajomym i rodzinie, z czym masz do czynienia. Pozwól im pomóc sobie z niektórymi zmartwieniami i problemami. Kiedy masz ludzi, z którymi możesz porozmawiać i podzielić się swoimi problemami, masz mniej stresu w swoim życiu. Masz ludzi, na których możesz polegać, którzy pomogą Ci w trudnych chwilach.

Wniosek

Więc masz to, 6 praktyk samoopieki, które możesz wykonywać w domu, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. Są to proste sposoby radzenia sobie z codziennym stresem i lękiem, a także promowania zdrowych nawyków związanych ze snem.