9 Sfaturi de top pentru pierderea în greutate pentru un stil de viață sănătos

Pierderea sănătoasă în greutate necesită un stil de viață care include mâncat sănătos obiceiuri, activitate fizică zilnică și adaptare psihologică, mai degrabă decât o „dietă” sau „program”. Scăderea în greutate ar putea fi, de asemenea, mai dificilă dacă utilizați medicamente pentru alte probleme. Realizarea de îmbunătățiri minuscule și de lungă durată este cheia unei pierderi în greutate cu succes. Veți începe să înțelegeți cum aceste mici schimbări ale stilului de viață pot duce la economii semnificative de calorii și la pierderea în greutate pe măsură ce le implementați.

Este nevoie de dedicare pentru a pierde in greutate pentru ca nu este simplu. Îți poți atinge obiectivele creând o atmosferă pozitivă pentru tine și oamenii din viața ta. Unele dintre aceste sugestii pot fi utile dacă doriți să pierdeți în greutate rapid, dar concentrarea asupra sănătății și obiceiurilor pe termen lung vă poate ajuta să menținerea sănătății tale și sunt mai probabil să contribuie la pierderea susținută în greutate.

9 cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate

1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine

S-a dovedit științific că consumul de alimente bogate în proteine la micul dejun vă poate ajuta să obțineți o pierdere rapidă în greutate.  Puteți lua o dietă bogată în proteine făcut cu ouă și legume sotate pentru castronul tipic de cereale pentru micul dejun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. S-ar putea să preveniți gustările nesănătoase și să aveți o alimentație mai intuitivă pe tot parcursul zilei prin creșterea aportului de proteine dimineața.

2. Continuați un program de fitness

Indiferent cât de cald este sau cât de nemotivat ești, menținerea unei rutine de antrenament este esențială. Încercați să faceți niște antrenamente zilnice la podea sau plimbări. Înotul și mersul cu bicicleta sunt alte opțiuni. Yoga cursurile dimineața devreme sunt și ele benefice.

3. Adoptă un obicei de alimentație atent

S-ar putea să mănânci rapid dacă mănânci în grabă sau pe fugă. În schimb, acordați atenție modului în care fiecare gură de mâncare are gust în timp ce o mâncați. Șansele tale de a mânca în exces se pot reduce dacă devii mai conștient de când ești sătul.

Chiar dacă aveți la dispoziție un timp scurt, concentrarea pe a mânca cu atenție și a savura masa este o abordare fantastică pentru a minimiza supraalimentarea.

4. Mănâncă mese bogate în fibre

Alimentele bogate în fibre sunt ideale pentru pierderea rapidă în greutate. Numai alimentele preparate din plante conțin fibre, inclusiv fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun, fasole, mazăre și linte.

5. Reduceți Binge Eating

Te surprinzi frecvent mâncând gustarea ta preferată în exces? Probabil că veți continua să mâncați fără să observați că vă apropiați de fundul pachetului. Există o anumită cantitate de calorii și puțini micronutrienți în alimentele ambalate. Din această cauză, nu vă poate satisface mult timp înainte de a vă face din nou foame. Mai mult, consumi calorii goale.

Citeste si:- Consultați cele mai bune jocuri de creier cu răspunsuri

6. Faceți numărătoarea caloriilor

Da, fii atent la consumul de calorii pentru a te asigura că nu treci peste. Ai putea face un buget de calorii pentru a preveni excesul. Ținerea unui jurnal alimentar este avantajoasă. Reduceți aportul de orez în jurul prânzului, dacă mâncați mai mult la prânz decât la cină. Făcând acest lucru, îl puteți menține sub bugetul zilnic de calorii.

7. Reduceți caloriile lichide

Dacă bei sifon, ceai, suc sau alcool cu zahăr, s-ar putea să consumi sute de calorii. Acestea sunt denumite „calorii goale”, deoarece oferă un conținut suplimentar de energie, dar nu oferă avantaje nutriționale. O persoană ar trebui să încerce să se lipească de apă sau ceai amar sau cafea, cu excepția cazului în care bea un smoothie pentru a înlocui o masă. Aroma poate fi adăugată în apă prin stoarcerea unui suc proaspăt de lămâie sau portocale.

8. Control și stimulare

Numeroase semnale societale și de mediu ar putea promova alimentația inutilă. Oamenii pot găsi modalități de a-și modifica rutinele pentru a limita acești factori declanșatori, devenind conștienți de ceea ce i-ar putea face să-și dorească să ronțăie caloriile goale.

9. Fii optimist

Scăderea în greutate este un proces pe termen lung, așa că dacă kilogramele nu scad la fel de repede pe cât ați sperat, puteți deveni descurajat. Când urmează un program de slăbire sau de management, unele zile vor fi mai dificile decât altele. Pierderea în greutate cu succes necesită perseverență și refuzul de a renunța, chiar și atunci când disponibilitatea de a se schimba pare de neatins.

Citeste si:- Deblocați eficiența și fluiditatea cu plata Revolut Payment API

Concluzia

Poate doriți să pierdeți în greutate rapid, dar trebuie să luați în considerare scenariul pe termen lung al modului de a pierde în greutate. Chiar dacă s-ar putea să scădeți rapid în greutate cu apă, grăsimea durează mai mult să scadă și ar putea dura mai mult decât ați dori pentru a crea o reducere constantă a greutății. Dacă mănânci puțin carbohidrați sau carbohidrați cu amidon, probabil că vei simți mai puțin foame. Găsirea unei metode de a mânca care să te facă să te simți împlinit este crucială, deoarece senzația de foame este adesea motivul pentru care este dificil să te ții de un plan de slăbire. Pentru mai multe astfel de informații valoroase, urmați Trendingcult site-ul web.

Întrebări frecvente